在運(yùn)動(dòng)時(shí)，通常達(dá)到最大心率的60%到75%才能夠達(dá)到有效的減肥效果，即心率保持在114到145左右的鍛煉才是最有效并且安全的。由于最大心率是一個(gè)基于生理?xiàng)l件的心跳極限的估算值，因此實(shí)際強(qiáng)度要因人而異。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，通常可以保持在60%到65%即可，如果不顧自己的身體條件，一味追求高強(qiáng)度則將不利于健康。最大運(yùn)動(dòng)心率是二百減去自己的年齡，合理運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷心率的下限是最大運(yùn)動(dòng)心率的65%，合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率的上限是最大運(yùn)動(dòng)心率乘以85%。
比如說(shuō)年齡六十歲的人，他的最大心率就應(yīng)該是每分鐘160次，合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率下限應(yīng)該是每分鐘104次，合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率上限應(yīng)當(dāng)是每分鐘136次，也就是說(shuō)他健身時(shí)心率在104到136分鐘之間是最合理的。
