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老年人失眠如何治療

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醫生主講實錄

老年人失眠第一是不要過多的去計算睡眠的量,因為老年人夜間睡眠時間少,白天往往會打瞌睡,總的睡眠時間其實并不少。

第二是注意睡前飲食習慣,睡前不要吃得太飽或者是空腹睡覺,這樣都會影響睡眠,睡前可以喝一杯熱牛奶,吃一點奶制品,有助于提高睡眠,切忌服用咖啡因、酒等刺激性的飲料,也要避免大量的飲水以免夜尿影響睡眠。

第三是睡前的放松活動,特別對于老年人睡前打打放松功等都會讓身心放松,身心疲憊感消除,有利于睡眠。

第四是提高睡眠效率,上床就要睡著,不要過多的在床上做與睡眠無關的活動,這樣會容易形成不好的條件反射,影響睡眠。

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