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瑜伽是怎樣治療失眠的

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醫(yī)生主講實錄

瑜伽作為一種行為習慣的改善和身體休息能夠讓大腦平靜,通過瑜伽修煉可以控制自己的身體行為控制自己的大腦。瑜伽也是一種非常好的有氧運動,對于失眠患者來說,是非常好的一種放松的手段。從瑜伽理論上講,身體上的疾病是由體內生命之氣的流通紊亂障礙引起的,通過瑜伽可以調息整個經(jīng)絡系統(tǒng),使生命之氣暢通,起到健康作用。瑜伽的一些具體的做法:

第一:坐在椅子上或者坐在地上把手張開,與肩同寬,雙手用力握拳并伸直保持三十秒。

第二:雙手慢慢放下垂下,做三次深呼吸。

第三:就是睜大眼睛、張開嘴巴、舌頭用力吐出來保持三十秒。

第四:就是臉部五官用力驟在一起保持三十秒。

第五:就是慢慢放松五官,做三次深呼吸。

第六:就是雙手放在身后相握,把頭往下壓,下巴抵到胸部保持三十秒,雙手放在身后相握,用力壓把肩膀向后壓,抬起頭挺胸保持三十秒,這就是抬頭放松上半身做深呼吸,包括下次的活動深呼吸等等。這些方法都是非常有效的一種瑜伽的基本技術,對失眠者來說能夠達到一個有效的放松的練習。

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