一般來(lái)說(shuō)一周兩至三次比較好，如果每天都想跑步，最好也控制在一周五次以內(nèi)。鍛煉能夠促進(jìn)身體健康，超過(guò)身體正常負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)能夠給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會(huì)認(rèn)為它的部件功率不足，就會(huì)組織資源增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)上升。
可是運(yùn)動(dòng)也會(huì)給身體帶來(lái)疲勞，因此需要給身體一定時(shí)間去恢復(fù)，否則，不僅影響正常工作生活，還會(huì)造成損傷。如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也不能達(dá)到鍛煉效果，比如身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子可以選擇散步、慢走，也能促進(jìn)身體健康。
總之，要根據(jù)自己的體力，工作性質(zhì)，疲勞程度來(lái)決定跑步的天數(shù)，至于當(dāng)天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度，早上醒來(lái)時(shí)感覺(jué)的好壞以及體重的增減，食欲的好壞等因素來(lái)決定和判斷。
