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醫(yī)生主講實錄

?半個月只吃早飯確實可以暴瘦,但是減肥不是靠快的,一定要找到適合自己,又比較容易堅持,最重要是健康的減肥方法才是最好的減肥方法,這樣才會讓你不知不覺的瘦下來,而且不容易反彈回去。

下面我給大家介紹一下,正確的減肥方法:第一,控制熱量與脂肪,始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)該減少肥肉,增加點魚和家禽等瘦肉的攝入。第二,飲食要清淡,要少吃咸,咸吃的越多胃口越好,那些加工的帶大醬汁的食物,含有豐富的糖、鹽、面粉的食物,要少攝入。第三,常吃蔬果,適量的吃些纖維多的蔬菜、水果和全麥面包。第四,要平衡膳食,每天計劃均衡自己安排膳食,吃飯要細(xì)嚼慢咽,每頓飯的時間不能少于二十分鐘,并且要做到三餐都要吃。第五,熱量負(fù)平衡,記住減肥的原則,攝取的熱量必須少于你的消耗量。

減肥要做到管住嘴邁開腿,因此一定要運動。最好是有氧運動,堅持每周大于五次的有氧運動,每次四十分鐘,這樣就能減肥,并且不會傷害身體。

以上內(nèi)容僅供參考

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