一，倒踩腳踏車(chē)，倒踩腳踏車(chē)可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，用腰部的力量，將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手的要保持平行，重復(fù)練習(xí)，倒踩腳踏車(chē)的動(dòng)作。
二，向后踢腿，向后踢腿也是一種是大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一，向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后，保持動(dòng)作五秒，然后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)，每次至少提十到十五次。
還可以向外側(cè)半蹲馬步，半蹲馬步不能可以緊實(shí)雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見(jiàn)效，只要稍微改動(dòng)作，就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉，半蹲時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)的贅肉。保持動(dòng)作一分鐘，堅(jiān)持做五次即可，練習(xí)完之后，雙腿會(huì)酸酸的。
也可以采用弓箭步式，左腿的向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手的向上舉起，保持這個(gè)動(dòng)作十秒，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，左右重復(fù)做十五次，這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的幾率，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條。
