對(duì)于腰部肌肉力量的鍛煉可以分日常生活中的鍛煉，比如說(shuō)在日常的生活中，站立時(shí)可以行腰部的過(guò)曲、過(guò)伸鍛煉和側(cè)向的鍛煉，以牽拉腰部的肌肉，從而達(dá)到了肌肉鍛煉的目的，但是在腰部過(guò)曲、過(guò)伸或者是側(cè)向彎曲鍛煉時(shí)一定要注意動(dòng)作不要太過(guò)猛烈，以免導(dǎo)致組織的損傷。
再就是休息時(shí)的鍛煉，可以臥床行腿部蹬車(chē)輪的鍛煉，或者是行后弓腰五點(diǎn)支撐的鍛煉，以及四點(diǎn)支撐的鍛煉，還可以行平板支撐的鍛煉，以及仰臥起坐的鍛煉，也是很好的鍛煉腰部肌肉力量的一種方法。
并且在正常下工作中，也一定要避免長(zhǎng)時(shí)間的彎腰活動(dòng)，以免造成腰部肌肉的勞損。
還有就是坐著的時(shí)候，特別是長(zhǎng)時(shí)間坐著的時(shí)候，不要不注意坐姿，以免腰部的肌肉出現(xiàn)過(guò)度的牽拉，也會(huì)導(dǎo)致勞損的情況出現(xiàn)，而這種勞損不是鍛煉，很容易導(dǎo)致腰部疼痛的情況發(fā)生。
