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為你推薦

• 怎么保養膝蓋

  膝蓋就是常說的膝關節，屬于負重關節，保護方法有下面幾種：第一，減少負重，如果體重過大膝蓋承受的力量也會很大，所以首先要控制體重，減肥，一般體重過重的人膝蓋損傷比體重輕的要大得多。第二，避免運動性損傷，這一點非常重要，平時要注意在運動時，尤其是劇烈運動一定要做好運動前的熱身，盡量在操場等較好的路面運動。如果膝蓋保護不好會導致膝關節軟骨損傷，有些損傷年輕人可以自己修復，而年齡比較大的人軟骨損傷修復就比較困難。第三，避免對膝蓋造成過大的負荷，平時生活中應該盡量避免一些動作，盡量減少反復蹲起，限制上下樓的次數和時間，避免膝關節的過度負重。第四，平時對膝關節進行熱敷，每天2~3次，每次30分鐘左右，保持熱敷的溫度恒定，可以促進局部血液循環，促進代謝產物的排泄和清除，對膝蓋都會有很好的保養作用。

  

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  葛滿意 副主任醫師邯鄲市第一醫院

  2021-09-04 7278次

• 舒緩頸椎病的簡單動作有哪些

  舒緩頸椎病可輕輕地進行頸部的拉伸訓練，具體的操作如下：首先，緩慢的轉頭至左側，用手指下壓下頜部，維持五秒，然后頭回到中立位。同樣頭轉到右側，用手指下壓下頜部，維持五秒，然后頭回到中立位。其次，頭向左側傾斜，耳朵盡量觸及肩部，用手指壓太陽穴，維持五秒，然后頭回到中立位。頭向右側傾斜，同樣操作五秒后回到中立位。最后，屈頸，下頜盡量觸及胸部，維持五秒，然后回到中立位。每個動作需維持五秒，每輪重復十次，一般出現輕度酸痛是正常現象，這項訓練可以放松頸部肌肉，建議早晚各做一輪。在練習過程中可以配合呼吸，盡量做到肌肉放松，能有效地緩解頸部引起的疼痛，患者還可以用熱毛巾熱敷頸部及上背部。

  

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  姚章喜 副主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2021-12-06 1474次

• 膝蓋骨質增生的保養
  如果病人出現了膝蓋骨質增生的情況，保養的方法：一是日常生活中要注意膝蓋部位保暖，避免受涼，不能抽煙喝酒，不能喝濃茶、濃咖啡和含碳酸的飲料，以免導致骨質增生癥狀加重，病程加快。二是在出現膝蓋骨質增生情況以后，可以通過膝蓋部位熱敷、針灸、艾灸等療法，來改善膝蓋部位血液循環，以緩解膝蓋骨質增生癥狀，延緩膝蓋骨質增生發展。三是日常生活中可以多吃一點高鈣、高蛋白的食物，以及多吃一點新鮮的水果蔬菜，對于骨質增生癥狀減輕和延緩骨質增生發展也有一定的幫助。四是在出現膝蓋骨質增生情況以后一定要避免久站，避免長時間蹲起、跑跳、運動，避免登山運動，以免加重膝蓋負擔，導致膝蓋骨質增生情況加重。
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  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2021-05-07 1179次

• 睡前減肥動作有什么
  第一是仰臥抬腿動作，首先是仰臥抬腿三十個一組做四組，這個看似簡單還是要費力做的。第二是仰臥抬腰動作，做這個動作兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來也是做四組，這個動作一定要做到腹部發熱。第三是側臥抬腿動作，側臥一只手支著頭，一只手扶床做側抬腿，注意腳尖向下，腳跟向上，另一條腿蜷起來，速度不要太快，要慢一些，不要猛的把腿抬起來，如果做完了，屁股側面不酸，那就說明沒有做對，每條腿做二十個，最后一個要抬起來后，停一會兒再換另一條腿，也是做四組。第四個是側臥拍腿部動作，側抬腿做完后，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉不要全做完才拍，做完二十個就拍拍，再換一條腿做側抬腿，這個動作做完以后感覺就沒那么累了，如果做完以后就會感到身體發熱，那就消耗了晚餐所吸收的部分卡路里了，如果這樣堅持下去減肥是非常好的。
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  孫明麗 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2018-11-01 18879次

• 瑜伽哪些動作傷膝蓋
  進行適當的瑜伽鍛煉是不會損傷到膝蓋的。如果損傷到膝蓋，應該考慮是瑜伽鍛煉姿勢不正確并且鍛煉過度所導致的，比如過度的屈曲或者伸直膝關節，過度的牽拉以及扭轉膝關節，都有可能會導致膝蓋的損傷，要避免這些情況，逐漸的，循序漸進的鍛煉，能夠有效的增加膝關節的穩定性。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-11-30 3704次

• 縮小鼻翼的動作有哪些
  可以用右手的拇指或者是食指，指尖朝上，然后從下往上按摩，這樣能夠達到縮小鼻翼的效果，但是需要每天堅持做以上的動作，見效比較慢。想要快速的縮小鼻翼，可以做鼻翼縮小手術，效果明顯。手術建議選擇正規醫院進行，能夠保證手術安全有效。
  謝洋春 主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2022-03-25 601次

• 傷膝蓋的動作有哪些
  膝蓋是人體重要的承重關節，日常生活中，某些動作可能會對其造成損傷。深蹲、下跪、過度伸屈、扭轉以及長時間負重行走等，都是潛在的膝蓋傷害因素。這些動作會增加膝關節的壓力，導致軟骨磨損、韌帶拉傷等問題。深蹲和下跪時，膝蓋承受的壓力劇增，可達體重的
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-11 0次

• 傷膝蓋的動作有哪些
  傷膝蓋的動作有下蹲或下跪、爬山、打球、下樓等。具體分析如下：1、下蹲或下跪：下跪的時候膝蓋要承受大約體重七倍的力量。這樣的損傷是比較重的。下蹲的時候膝蓋也要承受大約體重四倍的力量，也是對膝關節損傷比較嚴重的動作。2、爬山：雖然爬山能夠鍛煉到腿部的力量，但是對于膝關節的損傷還是很嚴重的。尤其是在下山的
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-24 1162次