如果患者需要對腰方肌周圍的肌群進行拉伸，可以采取如下的方式：
第一，可以采取懸吊的方式，要求患者雙手抓住單杠，使軀干、下肢自然下垂，并且保持一段時間。這種方式對患者的抓握力量要求比較高。
第二，可以做一些地面上的動作，比如要求患者采取坐位，雙下肢伸直，自然岔開，之后用上身輕輕地貼近一側的下肢，這種方式可以左右兩側交替進行，以練習兩側的腰背肌肉。
第三，患者還可以采取仰臥位滾動的方式，要求患者采取仰臥位，之后屈髖屈膝，雙手抱住雙側的膝關節，之后前后滾動，通過這種方式拉升腰背部的肌肉。
腰方肌拉伸的方法
方大正主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 中醫骨科
2019-01-15 11633次
為你推薦
-
斜方肌疼是什么病造成的斜方肌疼痛多為劇烈運動所引起，因為在運動的過程當中可能會對局部的肌肉造成拉傷，就會導致斜方肌疼痛，通常還伴有肩部酸脹的癥狀。在疼痛嚴重時可通過使用解痙止痛的藥物進行緩解，并且要多注意休息，斜方肌疼痛的癥狀可逐漸的緩解。斜方肌疼痛還可能為肩部疾病或者頸部疾病所引起，比如肩周炎、頸椎病等，患者通常還伴有酸麻的感覺。在確診以后主要是針對原發病進行治療，原發病得到有效地控制后疼痛的癥狀可逐漸消失。在治療的過程當中患者也要注意局部保暖，避免遭受外傷，合理膳食。
01:38
姚章喜
副主任醫師河北工程大學附屬醫院
2021-12-07 2339次
-
斜方肌疼痛是怎么回事斜方肌是背部一塊重要的肌肉，較大，其中上邊連接枕骨粗隆，一般是后腦勺向下外到肩膀，再向中向下一直到連到，脊柱中間的脊突，斜方肌是最容易受傷的肌肉。當出現脊柱側彎，頸椎病，肩膀一高一矮的時候斜方肌都會受傷，由于不良的姿勢導致斜方肌，某一組或者某一些肌肉纖維變短，長期的變短就會變硬，而出現疼痛，肌肉攣縮肌肉的代謝出現問題，就會出現肌肉表面筋膜疼痛的產生，因此斜方肌是最容易出現背部疼痛的原因之一，要解決斜方肌疼痛，主要是恢復背部的解剖結構，要坐得正站得正，肩膀也要在正常的生理位置。
01:59
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-28 10218次
-
腰大肌拉伸對于腰大肌拉伸對于身體健康是非常的有幫助，因為腰部的肌肉是我們身體肌肉群比較大的一個地方，如果說是腰部的肌肉訓練的好，對于其他的部分的一些肌肉的也是比較好。具體腰大肌拉伸的方法有：1.仰臥于桌子旁邊，兩腿在膝關節處懸浮于桌子邊緣，吸氣屈髖向胸部抬起一膝，倆手在抬起的膝后交叉，吸氣向胸部貼近這條腿的同時，保持另一條腿蜷在桌子的邊緣。2.仰臥在桌子的邊緣，使外側腿從髖關節處懸于桌面外，吸氣慢慢的向胸部壓大腿。3.是兩腿分開約兩腳寬，站立，屈一膝降低身體使另一膝放在地上，方后腳使腳背頂不著地，兩手放在兩髖，保持前腿膝關節彎曲九十度，進行呼氣，向地面推后腿的膝關節。語音時長 1:36”
楊宇
主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院
2018-12-19 5025次
-
腰方肌受損的癥狀腰方肌受損的癥狀主要表現為受損部位的腰部有反復發作的酸痛或者是脹痛，可向臀部放射。患者在站立或者是扭轉的時候，疼痛會加劇，在休息或者是改變體位后，疼痛通常會得到一定程度的緩解。疼痛非常容易反復，在勞累和受了風寒之后，可導致癥狀明顯的加重。另外，還可出現有一側或者是兩側骶棘肌輕度的壓痛，腰骶部會出現有酸痛不適。另外還可有一些明顯的局部癥狀，僅僅表現為局部癥狀，沒有全身癥狀。患者伴有骨質疏松，脊柱腰段的生理性的彎曲改變或者是有輕度的側彎的改變。語音時長 01:22”
李紅冬
副主任醫師深圳市寶安區人民醫院興東社區健康服務中心
2020-08-08 6717次
-
腰方肌疼痛怎么辦病情分析：腰方肌肉疼痛，通常都是局部的腰肌勞損，或者第三腰椎橫突綜合征引起的。意見建議：可以口服非甾體類抗炎藥，能夠消除局部慢性炎癥，也能夠有止痛的作用。局部做些推拿、按摩，可以松解局部肌肉的緊張度，從而有助于緩解疼痛的癥狀，外敷一些消腫止痛的藥膏或者做些物理治療，也能夠促進局部血液循環，有助于緩解疼痛。
羅兆雄
副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）
2019-05-09 3102次
-
腰肌勞塤最佳鍛煉方法腰肌勞損的鍛煉方式如下： 1、游泳； 2、小燕飛，即俯臥在床，兩個胳膊肘和雙腿向后伸，伸的過程中升起來停一秒，每次運動10到20次，每天做3到4次； 3、三點支撐，即頭跟兩個腳撐住床、抬高肚子，讓腰部離開床； 4、五點支撐，即兩個腳后跟、兩個胳膊肘、頭撐著床，把肚子抬到最高處停一秒，然后慢慢放下。
奚輝峰
主治醫師浙江省臺州醫院
2018-11-28 1601次
-
斜方肌怎么拉伸斜方肌可以通過跪姿背部旋轉、單側斜方肌拉伸、雙手反扣拉伸等動作來拉伸。拉伸能夠改善斜方肌僵硬和緊縮的狀態，鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性，便于運動時儲備更多的彈性勢能，增強鍛煉效果。具體方法如下：1、跪姿背部旋轉：手足撐地，下頜收拉至胸前，移動身體重心至一側，另一手緩慢離地。旋轉脊柱，手臂外
林嘉寶
主治醫師南方醫科大學南方醫院
2022-05-30 6090次
-
腰方肌損傷的癥狀腰方肌損傷的癥狀一般是疼痛、酸脹、活動受限。一般建議及時就醫，進行針對性治療。1、疼痛：腰方肌受損后可能傷及周圍血管、神經導致腰方肌出現壓痛，有時疼痛可以向前沿髂嵴到達下腹部、腹股溝以及股骨大轉子區域。疼痛劇烈，有時也可以呈刺痛、刀刮樣疼痛
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2023-11-30 0次
