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乳酸堆積怎么辦

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醫生主講實錄

乳酸是在運動過程中,體內葡萄糖代謝過程中,產生的中間產物,不過運動相對過度,超過有氧運動的強度,導致體內的乳酸不能在短時間內分解為二氧化碳和水,氧氣供應不足,使有氧代謝變成無氧代謝,從而導致過度的乳酸在體內積聚,形成乳酸堆積,乳酸堆積會引起肌肉的酸痛,如果產生的乳酸堆積,這時我們需要通過加速乳酸排泄,來緩解乳酸堆積的情況。

一方面可以持續有氧運動,促使乳酸隨著能量的代謝而排出體外,另一方面,可以通過洗溫水浴進行溫水桑拿或蒸汽浴,或通過按摩肌肉來,緩解疲勞,消除乳酸堆積的情況。另外,我們還可以通過光療,臘療,電療等作用于局部或者整體,促進血液循環,消除疲勞加速機能恢復,緩解乳酸堆積帶來的不適。

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