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• 腳踝扭傷原因

  踝部扭傷最常見的，就是距腓前韌帶損傷，也就是說(shuō)外側(cè)副韌帶的損傷。外側(cè)副韌帶是踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的重要結(jié)構(gòu)，也是說(shuō)最薄弱，最容易受傷的結(jié)構(gòu)。同時(shí)還會(huì)有一些外踝尖，或者腓骨遠(yuǎn)端的小的骨折，這種情況下踝關(guān)節(jié)就更加不穩(wěn)。所以踝關(guān)節(jié)損傷，就是損傷了韌帶，同時(shí)可能還損傷了軟骨，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)環(huán)的不穩(wěn)定，甚至于損傷了內(nèi)踝，踝關(guān)節(jié)損傷就是要損傷內(nèi)踝、外踝、軟骨。

  

  01:01
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2018-09-20 20306次

• 如何預(yù)防腳踝扭傷？

  踝部扭傷的預(yù)防，一定要在運(yùn)動(dòng)之前做拉伸，尤其是腓腸肌、跟腱的拉伸。平時(shí)要加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍的力量，比如練習(xí)單腿站立、練習(xí)提踵，增加踝關(guān)節(jié)的力量，和本體感受器的反應(yīng)，也就是神經(jīng)的反饋。沒有神經(jīng)的反饋，沒有肌肉力量的保護(hù)，踝關(guān)節(jié)一定會(huì)容易受傷。當(dāng)然如果這個(gè)病人，或者患者本身存在跟骨內(nèi)翻等等的一些力線的問題，必要的支具或者工具護(hù)踝或者是一些矯正鞋墊，是有助于防止踝關(guān)節(jié)扭傷發(fā)生的。

  

  01:01
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2018-09-20 8037次

• 腳踝扭傷怎樣鍛煉腿部肌肉防止酸痛
  在病人出現(xiàn)腳踝扭傷以后，臥床期間一定要加強(qiáng)腿部肌肉力量的鍛煉，來(lái)防止后期出現(xiàn)腿部肌肉廢用性萎縮，導(dǎo)致酸痛的癥狀。在臥床期間可以行下肢肌肉等長(zhǎng)的收縮以及行直腿抬高的鍛煉，或者是坐床沿小腿下垂行挺腿的鍛煉，以及行蹬車輪的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉下肢部位肌肉的力量，以防止長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)引發(fā)肌肉萎縮，后期就會(huì)在下地活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腿部肌肉受力痙攣水腫，導(dǎo)致酸痛的情況。在踝關(guān)節(jié)扭傷疼痛明顯減輕，腫脹消退以后可以下地逐漸的行半蹲起的活動(dòng)，來(lái)鍛煉腿部肌肉的力量，也能夠很好的防止肌肉酸痛的情況出現(xiàn)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:24”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-02-26 5008次

• 腿部肌肉鍛煉
  全部的肌肉鍛煉通常主要是以騎驢式或者是坐姿杠鈴為主，下面做詳細(xì)的介紹：1、騎驢式提踵訓(xùn)練。目標(biāo)肌肉是腓腸肌、比目魚肌。協(xié)同肌肉：足部的肌肉。起始姿勢(shì)：雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。通常動(dòng)作過程訓(xùn)練伙伴騎在練習(xí)者的臀部后端，雙腿伸直，提起腳跟，收腹腓腸肌直至達(dá)到頂，然后慢慢的回到起始位置。動(dòng)作要領(lǐng)：盡力提踵到最高點(diǎn)，在頂峰收縮位停頓一到兩秒。呼吸的方法：提踵，吸氣。還原，呼氣易犯的錯(cuò)誤：低頭，塌腰。訓(xùn)練的提示：騎人提踵是增長(zhǎng)小腿肌肉最好的訓(xùn)練動(dòng)作。2、坐姿杠鈴負(fù)重的提踵，通常它是以鍛煉足部的肌肉為主。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:43”
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-11 6434次

• 腳踝扭傷怎樣鍛煉腿部肌肉防止酸痛
  病情分析：腳踝扭傷后需要制動(dòng)休息一段時(shí)間，由于臥床期間活動(dòng)量比較少，容易導(dǎo)致腿部肌肉出現(xiàn)萎縮，僵硬的狀況。意見建議：每天可以自行按摩和揉搓腿部的肌肉，也可以有專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行指導(dǎo)操作，避免對(duì)腳踝的刺激，在不影響功能體位的情況下，也可以用按摩錘輕輕敲打，防止廢用性萎縮的發(fā)生。
  蘇振波 主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

  2019-11-19 1101次

• 如何鍛煉腿部肌肉
  病情分析：鍛煉腿部肌肉可以進(jìn)行上下蹲，開合跳，向下跳的動(dòng)作，可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，平常也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢跑。意見建議：在鍛煉大腿肌肉的同時(shí)也要注意調(diào)整好自己的生活作息和飲食習(xí)慣，不要吃高熱量高脂肪的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，但是要避免過度節(jié)食，運(yùn)動(dòng)期間要注意保持正確的姿勢(shì)。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-25 901次

• 腿部肌肉酸痛還能鍛煉嗎
  腿部肌肉酸痛是否還能鍛煉無(wú)法直接判斷，需要根據(jù)自身的情況決定，如果是長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉引起的酸痛，一般還能鍛煉，如果是關(guān)節(jié)疾病引起的酸痛，一般不能鍛煉。如果長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，偶爾鍛煉一次會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)乳酸分泌過多，然后堆積在腿部，引起肌肉酸痛，可以做局部按摩，加快血液循環(huán)的速度，也可以減少運(yùn)動(dòng)量，但是不需要停止鍛
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-02-15 0次

• 腿部鍛煉動(dòng)作
  針對(duì)下肢有相關(guān)疾病的患者，在恢復(fù)期的時(shí)候可以采取如下的鍛煉動(dòng)作：第一、要練習(xí)下肢的直腿抬高。首先要求患者采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)伸直，并且使下肢緩慢地抬高，之后保持兩到三秒鐘緩慢放下，每天反復(fù)做500次左右。第二、要做相關(guān)的被動(dòng)鍛煉。被動(dòng)鍛煉指的是要求患者家屬幫助其在仰臥位被動(dòng)的活動(dòng)下肢的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-11-30 163次