蹲馬步主要是鍛煉下肢的肌肉，通過蹲馬步可以將身體的重量放到下肢的股四頭肌和小腿的腓腸肌上面，增加這些肌肉的收縮，從而增加肌肉的強度。通過不斷蹲馬步的鍛煉可以讓肌肉的力量和負重能力都大大的提升，在保護膝關節以及膝關節損傷后的康復中都可以起到有效的作用。
但是蹲馬步并不是只有一種方式，需要循序漸進。像一些膝關節損傷術后的病人就可以通過靠墻靜蹲的方式來逐漸的恢復到正常的蹲馬步的動作，讓肌肉逐漸的恢復。所以蹲馬步是一個非常有效的鍛煉方式，但是需要因人而異，因病而異。
蹲馬步的好處是什么
姚軍主任醫師
廣西醫科大學第一附屬醫院 骨關節科
2019-05-27 19929次
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醫生主講實錄
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王燕
主任醫師中日友好醫院
2021-10-29 6103次
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陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
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程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
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蹲馬步可以減肥嗎蹲馬步可以有助于減肥，但是不能僅僅依靠蹲馬步來達到減肥的目的，肥胖是一種由多因素引起的慢性代謝性疾病，表現為體內脂肪堆積過多或者是脂肪分布異常，通常伴有體重的增加。針對肥胖，控制飲食和增加運動量是最重要，也是最基礎的治療措施，也就是我們常說的管住嘴，邁開腿，蹲馬步是運動里面的一種，我們還要飲食控制，要限制每日攝入食物的總量，使機體處于一定的能量負平衡狀態，也要合理科學的運動，運動可以消耗我們的脂肪，也能提高我們的基礎代謝率，有助于減肥。語音時長 01:22”
袁雁
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孔琦
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劉鳳岐
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馬小麗
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