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妙手醫生精選

怎樣不失眠

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醫生主講實錄

患者如果是失眠,可以在睡前服用比如小米,核桃,葵花子等可以改善睡眠質量的食物,小米在所有谷物中含色素胺最為豐富。此外,小米還含有大量淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色素胺數量。

核桃,在臨床上被證明是可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱,失眠,健忘,多夢等癥狀,具體的吃法是配以黑芝麻搗成糊狀,睡前服用十五克,效果非常明顯。

葵花子,葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用,晚餐后嗑一些葵花子可以促進消化液分泌,有利于消食、化滯,幫助睡眠。

此外,大棗,蜂蜜,醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物,大棗中含有豐富的蛋白質,維生素c,鈣、磷、鐵等營養成分,有補脾安神的作用,晚飯后用大棗煮湯喝,能夠加快入睡時間。

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