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睡前做哪些運動可以緩解失眠焦慮

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醫(yī)生主講實錄

對于輕度的失眠,睡前一小時左右做一些輕度的柔和的運動,可以一定程度上幫助提高睡眠的質量,減少并緩解焦慮等失眠的癥狀,比如左右活動一下脖子,頸椎,擴展一下胸部,肩部,做做拉伸,在房間里面走動等。

但是一定不要做劇烈的運動,比如快跑,跳繩,俯臥撐等,會加快腎上腺素的釋放,導致人體處于一個興奮的狀態(tài),心率,體溫,呼吸都加快,一時半會無法平靜,會更加的難以入睡。一般建議最好在晚飯后做一些運動,既可以加快食物的消化也能夠使身體疲勞,更加有助于睡眠。對于嚴重的失眠患者,建議及時就醫(yī)。

另外平時一定要保持輕松愉快的心情,放松自己,睡前不要吃得過飽或者是喝咖啡、茶等容易導致興奮的飲料,保持室內環(huán)境的黑暗,安靜整潔,更加的有助于睡眠。

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