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如何活動(dòng)肩關(guān)節(jié)與肩胛骨

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醫(yī)生主講實(shí)錄

臨床中患者可以通過一些運(yùn)動(dòng)鍛煉方法來活動(dòng)肩關(guān)節(jié)與肩胛骨,患者可以進(jìn)行一些慢跑,打羽毛球,游泳等運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)過程中,肩部的關(guān)節(jié)與肩胛骨均可以得到有效的鍛煉。其次,患者也可以進(jìn)行一些肩繞環(huán),以及爬墻等練習(xí),這類動(dòng)作也可以很好的改善肩部與肩胛骨的活動(dòng)度,同時(shí)增強(qiáng)肩部的肌肉力量對關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性會(huì)有一定的幫助。

而肩胛骨,患者還可以采用一些特定的動(dòng)作,比如挺胸,雙臂彎曲,手肘指向身體的后方,并貼在腰的兩側(cè),前臂盡量與地面保持平衡。同時(shí)以前后滑動(dòng)手臂,這類的動(dòng)作可以通過肩部上肢的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)肩胛骨進(jìn)行活動(dòng),對于肩胛骨周圍的肌群,會(huì)有一定的鍛煉效果。

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