跑步膝蓋疼與膝蓋里的滑膜嵌頓，半月板磨損，韌帶反復受牽拉，肌肉組織勞損有關。所以要想膝蓋疼恢復的快，首先要從這四方面入手：最主要的就是加強膝蓋周圍肌肉的力量和強度。例如，大腿的股四頭肌，股二頭肌，小腿的脛前肌，腓腸肌，比目魚肌，臀部的臀大肌，都應該讓它的肌肉力量強大起來，強大的下肢肌肉力量可以對膝蓋進行保護。當肌肉力量下降的時候，膝關節的半月板滑膜韌帶就容易受到磨損，而出現疼痛，久而久之容易出現半月板的損傷，韌帶的損傷，甚至嚴重的要考慮進行膝關節鏡探查，半月板修補的手術。所以，運動前運動后，要注意熱身拉伸，運動要根據自己的身體情況而制定鍛煉計劃，不要突然高強度的訓練，也不要單一的只跑步，平時要注意肌肉力量的練習，勞累后跑步以后，要對疲勞的肌肉進行推拿，按摩，理療放松等等處理。
跑步膝蓋疼的恢復方法有哪些
王世霞主治醫師
天津市腫瘤醫院急診科
2022-06-221807次
以上內容僅供參考
為你推薦
-
跑步膝蓋疼還能跑步嗎跑步后膝蓋疼痛，說明膝蓋本身有問題，或者是跑步的姿勢不對，跑步如果姿勢跑的不對，用力不對就會把膝蓋跑壞，因此跑步以后，膝蓋疼痛還能不能跑步，要從兩方面考慮。第一，如果膝蓋本身有問題，比如已經有蛻變性的問題，關節軟骨已經有損傷了，或者半月板已經有問題了，這時候跑步只能使膝蓋加快損傷，所以是不可以在跑步的。第二，如果膝蓋本身是好的，而跑步出現了疼痛，說明跑步的姿勢可能會有問題，跑步是一個技巧性的運動，因此跑步如果出現了疼痛，就先暫時不要跑步，膝蓋一定要看看有沒有問題，找醫生查一下膝蓋本身有沒有問題，找運動醫學相關的，或者是跟體育相關的人員幫忙評價一下跑步的姿勢和跑步的方式對還是不對，有沒有問題，這兩個問題解決再參加跑步運動。
02:18
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-30 11364次
-
跑步膝蓋疼該怎么緩解跑步膝蓋疼的時候，可以通過以下幾個方法進行緩解：一，注意跑步前熱身和跑步后拉伸，在跑步前盡量拉伸韌帶關節，有利于血液循環和起到緩解疼痛的作用，跑步后也要記住拉伸，對肌肉的恢復和生長都有很大的幫助；二，適當的休息，在跑步的時候，如果出現膝蓋疼痛的癥狀，應通過適當的休息緩解膝蓋的疼痛感；三，冰敷，通過冰敷能起到消腫和止痛的作用，冰敷治療之后要根據實際情況不同進行進一步的治療和調養，避免局部的疼痛癥狀反復發作；四，局部按摩，通過按摩可以促進受傷組織液的吸收，從而能夠改善膝關節疼痛的癥狀，在跑步的過程中過度勞累或者速度過快，都可能導致膝關節疼痛的癥狀。因此當膝關節出現疼痛癥狀時，要及時到醫院進行檢查，根據受損的嚴重程度，進行合理的治療，期間要注意患處的護理，不要做劇烈的運動以及及時補鈣促進患者能夠盡快的恢復。
02:17
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-30 17274次
-
跑步膝蓋疼的恢復方法有哪些跑步膝蓋疼與膝蓋里的滑膜嵌頓，半月板磨損，韌帶反復受牽拉，肌肉組織勞損有關。所以要想膝蓋疼恢復的快，首先要從這四方面入手：最主要的就是加強膝蓋周圍肌肉的力量和強度。例如，大腿的股四頭肌，股二頭肌，小腿的脛前肌，腓腸肌，比目魚肌，臀部的臀大肌，都應該讓它的肌肉力量強大起來，強大的下肢肌肉力量可以對膝蓋進行保護。當肌肉力量下降的時候，膝關節的半月板滑膜韌帶就容易受到磨損，而出現疼痛，久而久之容易出現半月板的損傷，韌帶的損傷，甚至嚴重的要考慮進行膝關節鏡探查，半月板修補的手術。所以，運動前運動后，要注意熱身拉伸，運動要根據自己的身體情況而制定鍛煉計劃，不要突然高強度的訓練，也不要單一的只跑步，平時要注意肌肉力量的練習，勞累后跑步以后，要對疲勞的肌肉進行推拿，按摩，理療放松等等處理。語音時長 01:59”
蘭學文
副主任醫師南寧市第二人民醫院
2019-06-13 23368次
-
跑步膝蓋疼的原因和恢復的方法有哪些如果病人出現跑步膝蓋疼痛的情況，所發生的原因主要是膝關節內部的軟骨、半月板，出現過度的擠壓摩擦，以及周圍的韌帶關節囊受到過度的牽拉，從而引起了痙攣水腫的情況，就會導致膝蓋部位有疼痛的情況。所以在出現跑步膝蓋疼痛以后，平時一定要避免過度跑步的活動，并且在跑步之前一定要先做好熱身，并且跑步完成以后，可以先行膝關節部位的冷敷3-5分鐘，來緩解疼痛的癥狀，并且平時可以適當的口服軟骨營養藥物，來避免膝關節部位軟骨半月板出現過早的退變，引起膝關節部骨性關節炎的情況。語音時長 01:12”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-12-11 14715次
-
跑步膝蓋疼怎么恢復跑步的時候出現了膝蓋的疼痛，那么這種情況下一定要積極的注意休息，加強保暖，避免受涼，避免過度運動，尤其要注意避免登高爬山，暫時不要再進行跑步了。在行走的時候可以使用護膝固定，休息的時候拿下來，口服消炎鎮痛藥物，比如洛索洛芬鈉，營養關節軟骨藥物治療鹽酸氨基葡萄糖。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-01-15 4802次
-
跑步膝的恢復方法是什么跑步膝主要就是由于跑步過多導致了膝關節的過度疼痛以及活動受限，首先一定要積極的注意休息，進行病因治療，避免過度的跑步。使用活血的中藥進行熱敷燙洗，加強保暖，避免受涼，應用消炎鎮痛藥物對癥治療，營養關節軟骨藥物治療鹽酸氨基葡萄糖，大部分都會得到很好的減輕。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-11-21 2501次
-
跑步膝蓋疼的恢復方法有哪些跑步的時候膝蓋出現疼痛感主要原因有膝關節的摩擦、磨損或者是肌腱、半月板的損傷而引起的疼痛，可先用冰袋在疼痛部位進行局部的冰敷，可以口服布洛芬緩釋片等藥物來緩解疼痛。建議患者最近還是減少運動量，適當減少些時間，在跑步前要做好壓腿以及其他熱身動
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-11-22 0次
-
小孩跑步膝蓋疼的原因和恢復的方法有哪些小孩跑步膝蓋疼的原因可能是滑膜炎、創傷性關節炎，恢復的方法主要有使用藥物、手術治療、康復訓練。1、滑膜炎：滑膜炎可能是由于受到外力撞擊或者扭傷引起的，也可能是自身免疫系統紊亂所致。主要會表現為膝關節周圍紅腫、疼痛，運動后疼痛會加重，休息過后會有所減輕，嚴重的會導致活動受限，可以在醫生的指導下服用非甾
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-17 1509次
