睡眠問(wèn)題是一個(gè)很?chē)?yán)肅的問(wèn)題，睡眠不足易導(dǎo)致各種疾病問(wèn)題，例肥胖、青少年的發(fā)育低下、大腦創(chuàng)造性思維受創(chuàng)等等。一般人都會(huì)有睡眠問(wèn)題，所以大可不必都采用藥物治療，食療也是一種很好的方法。
吃什么助睡眠
邵自強(qiáng)主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科
2018-10-1923292次
概述：
食物選擇
1、食醋 與開(kāi)水兌付，能解決長(zhǎng)途旅行之后的疲憊，輕松入睡。
2、糖水 煩躁難以入睡時(shí)，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化某種物質(zhì)，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3、牛奶 牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，能夠抑制大腦興奮，還能使人產(chǎn)生疲倦。
4、面包 當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。
5、水果 由于過(guò)度疲勞而導(dǎo)致的失眠，可吃一些香蕉，抵抗肌肉疲勞；橘橙一類(lèi)的水果在的香味也能促進(jìn)睡眠。
6、鮮藕 藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鐵、鈣等，還有多種維生素，清熱、除煩。可用于治療血虛失眠。
7、大棗 大棗味甘，含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等，能夠安神、補(bǔ)脾。每晚用大棗煮水喝，能有效解決睡眠問(wèn)題。
日常生活建議
1、不宜長(zhǎng)期選擇藥物，一般藥物的副作用反而會(huì)對(duì)睡眠問(wèn)題影響更大。
2、保持身心愉快，擁有樂(lè)觀積極的心態(tài)。
3、經(jīng)常鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)腎上腺素的分泌會(huì)改善心情，解除身體疲勞。
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
什么東西可以助睡眠對(duì)于睡眠障礙的病人，睡覺(jué)前可以喝杯熱牛奶或喝杯果汁，如橙汁、蜂蜜水都可以起到助眠的效果。嚴(yán)重失眠的病人，睡覺(jué)前也可以吃些水果，比如櫻桃，櫻桃當(dāng)中還有天然的褪黑素，睡覺(jué)前吃櫻桃，也可以起到助眠的效果。或者在睡眠前放些輕音樂(lè)，可起到助眠作用。對(duì)于一些失眠的病人還可以改善居住環(huán)境，保持室內(nèi)安靜等，也可以起到助眠的作用。因此對(duì)于失眠的病人。可以采用以上方法進(jìn)行改善睡眠。
01:54
王銀龍
主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院
2022-03-27 1930次
-
如何按摩可以助睡眠？首先可以做下足底的按摩，在睡覺(jué)前用熱水洗一下腳或者是用手從里向外搓腳心，這個(gè)腳心位置一般是涌泉穴，搓的次數(shù)一般是搓90~100次，搓的目的是來(lái)加速血液的循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò)可以使人入睡。還可以搓印堂穴，一般搓10~15分鐘左右。另外還可以做一下頭部的按摩，產(chǎn)生熱感的時(shí)候，就可以達(dá)到入睡的目的。按摩有助于促進(jìn)機(jī)體的放松和更好的入睡，當(dāng)無(wú)法入睡的時(shí)候不妨自己常做按摩的動(dòng)作，緩解一下肌肉和精神的緊張，也許很快就能安然入睡。
01:12
王燕
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2021-08-30 5188次
-
助睡眠的方法助睡眠的方法有以下幾種：一，睡姿助眠法，選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿。睡覺(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用像坐在教室辦公室那樣拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美的入睡。二，隔離外界干擾法，比如聲音光線等。有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái)，一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者有光線射到眼睛就無(wú)法入睡。三，自我保護(hù)法，抱個(gè)抱枕。還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感，導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩或者用其他的方法隱藏自己。對(duì)這樣的情況的，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕，或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。四，聞香助眠法。擺放有助睡眠的花草香薰，很多植物散發(fā)的香味都可以幫助舒緩神經(jīng)，利于睡眠。五，運(yùn)動(dòng)助眠法。睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)，對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:51”
朱錦莉
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-18 36474次
-
藥店里什么助睡眠的藥藥物上安神補(bǔ)腦液或者腦心舒的，有助于睡眠，可以在藥店買(mǎi)到。但主要還是需要調(diào)節(jié)情緒，多吃些有助于睡眠的食物，牛奶、小米、核桃、葵花籽、大棗、蜂蜜、蓮子、紅棗、酸棗、鮮藕、蘋(píng)果。還可以使用一些中藥，朱砂、琥珀、合歡皮、柏子仁、夜交藤、酸棗仁。造成的原因很多，緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素引起失眠；工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重；環(huán)境改變；噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過(guò)飽、睡前飲茶喝咖啡等這些不良生活習(xí)慣，也會(huì)造成失眠。所以，要從生活的各個(gè)方面來(lái)進(jìn)行調(diào)整。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:46”
劉博
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-11 35348次
-
吃什么助睡眠失眠有可能是神經(jīng)的因素導(dǎo)致的。建議平時(shí)在睡前兩小時(shí)內(nèi)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，不要看過(guò)于刺激的電影，可以看些書(shū)或者是聽(tīng)一聽(tīng)輕柔的音樂(lè)。也可以通過(guò)中醫(yī)診脈后服用中藥調(diào)理一下。或者是做做遠(yuǎn)紅外線負(fù)離子汗蒸。睡前喝一杯熱牛奶。
孫永安
主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2018-11-15 3101次
-
助睡眠的食物有哪些助睡眠的食物有小米，小米在所有的谷物中，含色氨酸最為豐富，大量的淀粉，可以促進(jìn)胰島素的分泌；核桃，可以改善睡眠質(zhì)量；葵花子含有多種氨基酸和維生素，也可以調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞；還有牛奶，牛奶中含有一種色氨酸，這些食物都可以促進(jìn)睡眠。
趙微
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-18 7504次
-
吃什么助睡眠概述睡眠問(wèn)題是一個(gè)很?chē)?yán)肅的問(wèn)題，睡眠不足易導(dǎo)致各種疾病問(wèn)題，例肥胖、青少年的發(fā)育低下、大腦創(chuàng)造性思維受創(chuàng)等等。一般人都會(huì)有睡眠問(wèn)題，所以大可不必都采用藥物治療，食療也是一種很好的方法。食物選擇1、食醋與開(kāi)水兌付，能解決長(zhǎng)途旅行之后的疲憊，輕松入睡。2、糖水煩躁難以入睡時(shí)，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)
郭明冬
主任醫(yī)師中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院
2022-06-22 1467次
-
助睡眠的食物有什么通常情況下，并不存在助睡眠的食物，如果存在失眠，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)明確原因，在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)口服藥物的方法進(jìn)行改善。食物大多具有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用，能夠?yàn)樯眢w提供能量，有利于身體的健康。但是無(wú)論吃什么食物，都不能提高睡眠質(zhì)量，無(wú)法起到助睡眠的作用。如果經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)、易醒等癥狀，可能與患有神經(jīng)衰弱、抑
邵自強(qiáng)
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2023-11-21 0次
