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學生出現失眠怎么辦?

首先明確自己存在哪些問題,如果是偶爾的失眠,并不會對第二天的學習有太大影響。如果經常擔心失眠,會影響學習,這種焦慮狀態對學習效率的影響遠大于失眠對學習效率的影響。其次應降低對睡眠的要求,滿足于生理睡眠。有時入睡雖然困難,但能睡著,神經和肌肉便已經得到休息,可滿足生理狀態,第二天也足以有精力學習。

最后應了解一些應對失眠的策略,在失眠出現后,及時解除緊張焦慮狀態。這樣自已去調整解決,便不再擔心害怕,失眠自然就會好轉。例如漸進式放松訓練,可以將注意力轉移到身體的某個部位,體驗放松時身體的感受,逐漸可以引導進入睡眠狀態。

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