堅(jiān)持跑的話一個(gè)月可以達(dá)到明顯的減肥效果。跑步是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗體內(nèi)的能量的效果，如果人體的糖分進(jìn)行供應(yīng)能量的強(qiáng)度達(dá)不到消耗能量的速度，那么脂肪就會(huì)進(jìn)行分解達(dá)到供能的作用，然后脂肪就會(huì)被消耗掉。人體減肥的機(jī)理就是消耗的能量比攝入的能量多達(dá)到消耗的脂肪的目的，所以跑步是可以減肥的，但是跑步需要堅(jiān)持下來(lái)，一般跑步堅(jiān)持一個(gè)月以上可以達(dá)到明顯的減肥效果。
跑步多久能減肥
范阿童副主任醫(yī)師
盤錦市中心醫(yī)院全科
2019-02-1126606次
概述：
對(duì)癥用藥建議：
建議不要通過(guò)吃減肥藥進(jìn)行減肥，因?yàn)闇p肥藥可以快速地達(dá)到減肥的效果，但是機(jī)體如果減肥速度非常快的話那么就會(huì)使一種減肥的激素減少，當(dāng)人不再吃減肥藥的時(shí)候因?yàn)檫@種激素的減少，人就達(dá)不到繼續(xù)瘦下去的條件，所以人就會(huì)發(fā)胖，這就是為什么吃減肥藥減肥以后容易反彈。如果想通過(guò)藥物減肥的話建議吃一些左旋肉堿進(jìn)行減肥，這是一種國(guó)際公認(rèn)的最安全的減肥物質(zhì)。
飲食注意：
飲食方面注意少吃高脂肪、高糖分的食物，比如蛋糕，曲奇餅干之類的就不要吃了，這些食物里面含有很多的脂肪或者是糖分，吃進(jìn)去會(huì)導(dǎo)致人攝入很多的能量，如果人消耗不了這些能量就會(huì)發(fā)胖。平時(shí)多吃高蛋白的食物，比如牛肉，雞胸肉等等都是可以的。還要多吃一些富含維生素的食物，比如各種新鮮的瓜果蔬菜。
以上內(nèi)容僅供參考
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每天跑步多久能減肥嚴(yán)重的肥胖單靠跑步運(yùn)動(dòng)減肥效果有限，而且每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不一樣，效果也不盡一樣，所以很難說(shuō)跑步多久就一定會(huì)瘦下來(lái)。而且因?yàn)槿梭w的承受力是有限度的，體重超標(biāo)的人靠跑步減肥，強(qiáng)度過(guò)大也容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷。尤其是這個(gè)人群，面對(duì)很多人都在說(shuō)他們?yōu)槭裁床蝗ス茏∽欤~開(kāi)腿，為什么意志那么薄弱。其實(shí)因?yàn)榉逝质且粋€(gè)病態(tài)，有的時(shí)候靠自身完成不了，其他人認(rèn)為很簡(jiǎn)單的減肥方法。這時(shí)候需要靠醫(yī)生來(lái)幫助他，靠自己減肥是很難的。如果家庭成員中，有特別超重的病人的話，一定要帶到醫(yī)院來(lái)看，請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生給你出主意。經(jīng)常遇到肥胖病人都有Distress，心理上有問(wèn)題。這心理上的問(wèn)題，有幾方面形成的原因，一個(gè)方面就是社會(huì)造成的，對(duì)于病人他就會(huì)有一個(gè)壓力。另外就是家庭，特別是父母、親戚朋友，會(huì)說(shuō)你怎么又胖了呀，無(wú)形之中就會(huì)造成病人的心理巨大的壓力。所以很多胖人找胖人做朋友，因?yàn)樗J(rèn)為他們互相之間沒(méi)有歧視。所以說(shuō)希望大家不要歧視肥胖患者，一定要積極的鼓勵(lì)、支持，特別是要到正規(guī)的醫(yī)院來(lái)，要尋求醫(yī)生的幫助。
02:46
孟凡強(qiáng)
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2018-11-13 226484次
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跑步能減肥嗎跑步是可以減肥的。但是如果你體重比較大，跑幾步?jīng)]有什么太大作用，跑多了之后，關(guān)節(jié)和脊柱又有損傷，所以它本身是可以做，但是不要過(guò)度。過(guò)度又會(huì)造成新的損傷，運(yùn)動(dòng)損傷。因?yàn)榻?jīng)常我們病人在做手術(shù)之前，做全身檢查的時(shí)候，就發(fā)現(xiàn)他的關(guān)節(jié)和脊柱都已經(jīng)發(fā)生了很嚴(yán)重的磨損。這樣我個(gè)人認(rèn)為靠這種體能的也是不科學(xué)的，單純靠這種方法也是不科學(xué)的。大體量的運(yùn)動(dòng)加上節(jié)食，如果能堅(jiān)持的話，在病人認(rèn)為可以堅(jiān)持的范圍里的話，是可以進(jìn)行。如果要是那種劇烈的情況下，他堅(jiān)持不了，還會(huì)反彈，而且反彈會(huì)比較明顯，所以說(shuō)那種方法也是不科學(xué)的。
01:07
孟凡強(qiáng)
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2018-11-13 154227次
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跑步機(jī)快走能減肥嗎跑步機(jī)快走能夠起到減肥作用，跑步機(jī)能夠最大限度的給我們時(shí)間上和空間上的自由，使繁忙的上班一族在非常有限的時(shí)間內(nèi)能夠進(jìn)行鍛煉身體。快走是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠是肌肉細(xì)胞增加氧氣的供給，增加養(yǎng)料的供應(yīng)，促進(jìn)細(xì)胞廢物的代謝以及排出，能夠加快脂肪細(xì)胞中堆積脂肪的消耗和運(yùn)輸，是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30-40分鐘，再配合適宜的飲食調(diào)節(jié)，相信減肥效果一定非常好。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:10”
秦美靈
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-03-25 7593次
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跑步機(jī)快走能減肥嗎跑步機(jī)快走是能減肥的，快走可以消耗體內(nèi)的脂肪，起到減重減肥的作用，但是效果稍差一些。建議以中等強(qiáng)度的鍛煉進(jìn)行減肥，比如慢跑、游泳、打乒乓球、打籃球等。平時(shí)在鍛煉的同時(shí)要注意控制飲食，減少糖類脂肪的攝入，以優(yōu)質(zhì)蛋白食物為主，配合新鮮蔬菜，比如瘦肉、魚類、蛋類等。可以讓康復(fù)師和健身教練制定個(gè)體化的鍛煉計(jì)劃，然后堅(jiān)持不懈的進(jìn)行鍛煉，循序漸進(jìn)地增加鍛煉量，可以起到減肥的作用，注意平時(shí)要保持作息規(guī)律及心情舒暢。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:18”
高璐
主治醫(yī)師濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院
2023-06-25 2869次
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跑步能減肥嗎病情分析：跑步是可以減肥的，減肥的方法主要是控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)。控制飲食是減少熱量的攝入，增加運(yùn)動(dòng)是為了加速熱量的消耗，跑步就是增加運(yùn)動(dòng)的一種方式。意見(jiàn)建議：剛開(kāi)始減肥時(shí)候不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可以先快步走和慢跑為主，待身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以后再逐步增加運(yùn)動(dòng)量。每天慢跑的時(shí)間以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。不建議非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員盲目做長(zhǎng)時(shí)間的跑步，以免防護(hù)不當(dāng)損傷膝關(guān)節(jié)。
張興明
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2020-08-09 3302次
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跑步機(jī)快走多久能減肥病情分析：在跑步機(jī)上快走20~30分鐘，同時(shí)對(duì)每天的進(jìn)食進(jìn)行控制。快走以后的心率較快，比走以前提高10%，才能達(dá)到減肥的效果。意見(jiàn)建議：減肥的宗旨是，每天的入量要少于出量，才能達(dá)到減肥的效果，如果入量多出量少，機(jī)體就會(huì)把多余的能量以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，久而久之造成肥胖。
張人玲
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2021-04-01 4316次
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跑步能減肥嗎，多久見(jiàn)效跑步一般能減肥，大概1~2個(gè)月見(jiàn)效。若在此期間身體出現(xiàn)不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。跑步屬于一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，適當(dāng)?shù)呐懿娇梢栽鰪?qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，提高自身對(duì)病原微生物的抵御能力，同時(shí)還可以增強(qiáng)心肺功能。此外，跑步還可以消耗體內(nèi)多余的熱量，也可以促進(jìn)皮下脂肪燃燒，從而可以起到輔助減肥的作用。因此，能減肥
潘永源
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2024-02-19 0次
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跑步能減肥嗎跑步是否能減肥應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況分析，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，也沒(méi)有控制飲食，一般不能減肥。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足夠，并結(jié)合良好的飲食習(xí)慣，一般能減肥。如果身體過(guò)度肥胖，需要就醫(yī)檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的減肥方案。1、不能減肥：跑步是一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有幫助。如果跑步時(shí)間過(guò)短或者次數(shù)過(guò)少，經(jīng)常吃肥
潘永源
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2024-10-18 0次
