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• 平板支撐能瘦肚子嗎

  實際上通過平板支撐運動可以動員全身的肌肉，對全身的肌肉都有很好的鍛煉效果的。但是平板支撐是無氧運動，并不能對全身脂肪有消耗的作用，而且平板支撐的時間也決定運動的效果。平板支撐瘦肚子前提是要做的時間足夠長，假設每天做50組，每組做5分鐘，那么對肚子是有減小的作用，因為肌肉力量變強，基礎代謝率變高，脂肪必然就會少了。如果每次做一分鐘，一天做兩三組，對瘦肚子沒有任何的影響，因為達不到足夠消耗除脂肪的作用。想瘦肚子的方式第一就是消耗要大于攝入量，如跑步、走路、挨餓或者是練各種的器械，對瘦肚子都會有非常明顯的效果。

  

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  陳博 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2021-08-31 19262次

• 平板支撐能減肥嗎

  平板支撐時，從嚴格的角度來說，是持續的一個肌肉張力，肯定會消耗你的能量，那么消耗的能量，從醫學角度、生理角度上來說，它是可以減肥的，燃燒你的脂肪。當然它有一個限制，你得有一個有氧的運動，無氧的運動，可能它燃燒的脂肪要差一點。但如果平板支撐做的挺好，可吃的攝入的更多，那你肯定也減不了肥。所以說減肥，它也是綜合的一個治療，你如果要減肥，必須要通過你的飲食睡眠，生活狀態運動，去綜合的考慮，綜合的去做一個計劃，才能達到這個減肥的目的。但減肥也不建議大家減的太快，必須是循序漸進的過程，這樣對身體的危害也會小一點，讓身體有一個正常的，生理機能的一個代謝。

  

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  鮑世威 副主任醫師北京醫院

  2018-10-12 83302次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐有一定的減肥作用，平板支撐現如今已經成為很多人鐘愛的鍛煉之一，因為動作簡單方便執行，平板支撐能夠很好的鍛煉核心肌群，平板支撐確實有一定的減肥作用，不過單靠一項活動效果不能很明顯，因為平板支撐是通過整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱，總體而言耗能相對比較少，如果堅持時間短一般不會產生明顯的減脂效果。有數據表明以標準姿勢做平板支撐，1小時消耗的熱量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量。所以從中可以看出差距，不過如果能夠堅持訓練，循序漸進，比如至少堅持正確的姿勢做平板支撐一月，甚至更長時間，鍛煉肌肉和減肥效果是可以看到的。建議減肥飲食，控制飲食配合有氧運動，比如慢跑、騎自行車、游泳等。同時再加上平板支撐，可以達到很好的減脂的效果。平板支撐雖然簡單容易操作，但對核心肌群鍛煉效果很好，要注意對于腰背、手臂和肩部有損傷的人，做平板支撐沒有辦法保證動作標準，還容易增加受傷部位的負擔，加劇癥狀。
  語音時長 2:19”
  鞠延玲 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-23 32506次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐是一種簡便易行的體育鍛煉方式，可以鍛煉身體核心的肌群，減少肚子的脂肪，使得身體的體型比較勻稱。所以平板支撐適合肥胖的患者，作為一種減肥的運動，最好是一周做5次以上的平板支撐，每次10~20分鐘。高血壓的患者應該做像平板支撐這類的體育鍛煉，有助于控制體重，避免肥胖。適合高血壓患者的體育鍛煉，主要有慢跑，快走，練瑜伽，打太極拳。
  語音時長 01:14”
  鄭桂安 副主任醫師漳州市醫院

  2020-08-24 7079次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐是可以減肥的，但是最好還是要經過系統的鍛煉，堅持進行相關的體育鍛煉，以及在飲食方面要控制，少吃多餐，不要暴飲暴食，多吃清淡容易消化的食物，一定要控制好晚餐不要過多同時養成良好的生活習慣，保持平和樂觀的心態來堅持就行。
  張玥 主任醫師錦州市中心醫院

  2018-12-05 2202次

• 平板支撐減肚子嗎
  病情分析：平板支撐是目前比較流行的一種運動，它主要是鍛煉人體核心肌群，可以同時鍛煉到腰背部、胸腹部、上肢和下肢的肌肉力量。意見建議：做平板支撐的時候會明顯感覺到腰背部以及胸腹部的發力。經常鍛煉能夠支撐的時間會明顯延長，對減肚子也是有幫助的。可以再結合仰臥起坐，一起訓練效果更好。
  朱峰 副主任醫師鎮江市婦幼保健院

  2019-05-07 2701次

• 每天平板支撐多久能練出腹肌
  每天平板支撐10~15分鐘，堅持3~4個月能練出腹肌。平板支撐屬于比較常見的一種訓練方法，正確姿勢是手掌著地，膝蓋不著地，手肘呈90度彎曲，與肩膀保持在同一水平線上，然后挺直脊柱，收緊核心，使脊柱、臀部和腳掌呈一條直線，堅持進行該項鍛煉一般可以提高身體的基礎代謝，也有助于提高人體的平衡能力，并且還可
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-08-04 0次

• 平板支撐：醫生解析腹肌鍛煉的奧秘
  在我的日常診療中，有一位年輕的男性患者給我留下了深刻的印象。他是一位年輕的上班族，因長時間坐在電腦前工作，導致腹部脂肪堆積，形成了明顯的“啤酒肚”。他告訴我，每當他嘗試做一些體力活動時，都會感到腹部肌肉力量不足，甚至有時會感到腰酸背痛。他希望能夠找到一種有效的鍛煉方式，強化自己的腹肌，改善身體狀況。
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-04-29 0次