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怎么鍛煉頸椎簡單有效

鍛煉頸椎簡單有效的方法包括頸部運動、小燕飛、頸椎保健操等。

1、頸部運動:配合呼吸進行前后左右上下轉動,切忌動作過快。此種鍛煉可以靈活頸部,加強頸部血液循環,消除多余脂肪。

2、小燕飛動作:人體模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動,以達到鍛煉腰背肌,緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。

3、頸椎保健操:自然站立,雙腳分開,與肩同寬,雙目平視前方,雙手叉腰部。頭頸部向左右側彎曲,緩慢復原。將下頜下收的同時,頸部向后上方頂起,后頸部用力繃緊,緩慢放松。頭部做旋轉運動,頭部分別向右側緩慢做畫弧繞圈運動。

最后分別將頭頸部向左右旋轉,同時左手經身體前方搭向右肩上方,停留幾秒鐘,緩慢回到準備姿勢即可。適當進行頸部運動可以改善頭頸部的血液循環,增強頸部肌肉力量,增大頸部活動度,減輕因頸椎疾病引起的不適。

請在專業人士指導下進行鍛煉,以免受傷。

以上內容僅供參考

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