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可以吃富含褪黑素的食物,這樣有助于睡眠,比如甜玉米、番茄、香蕉、燕麥片等等。要經(jīng)過以上的處理效果仍然不好,可以適當?shù)某渣c保健品,比如磷脂膠囊或者褪黑素、腦白金等等,都是有一定助眠作用的。

首先,建議患者要規(guī)律的作息時間,按時起床,按時睡覺,保持睡眠環(huán)境的安靜、舒適。

其次,不要在床上閱讀和看電視,每天有適度的、規(guī)律的運動,但是不要在睡覺前兩個小時之內(nèi)進行。

再者,晚餐后不要飲酒、咖啡、喝茶,不吸煙,睡覺前不要過多的飲食。二十分鐘仍不能入睡,可以起來做一點單調(diào)的事情,待有睡意再上床,睡不著不要經(jīng)??磿r間。

最后,對于失眠者來說,白天盡量不要睡覺,要保持開朗樂觀的良好情緒。

以上內(nèi)容僅供參考

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