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腹式呼吸的正確方法通常為選擇舒適的體位,放松身體,用鼻子緩慢吸氣,然后用嘴巴慢慢呼氣。如有不適癥狀,建議及時就醫(yī)。

腹式呼吸是基礎(chǔ)的一種呼吸方法,能夠有效的增加身體的氧氣供給。進(jìn)行腹式呼吸時,首先應(yīng)選擇舒適的體位,比如仰臥位、坐位等,無論選擇哪種體位,都需要放松肩部、頸部和胸部的肌肉,避免出現(xiàn)緊張情緒。同時一只手放在胸部,另一只手放在腹部,用鼻子緩慢吸氣,同時腹部慢慢鼓起,此時放在腹部的手會感覺到腹部微微隆起,而放在胸部的手并感覺胸部起伏不大。然后用嘴巴慢慢的呼氣,腹部逐漸回縮,盡量把腹部的氣體都呼出,此時放在腹部的手會隨著腹部下降。在進(jìn)行腹式呼吸過程當(dāng)中,應(yīng)注意控制呼吸節(jié)律,一般建議吸氣3~5秒,估計3~5秒,可以逐漸增加到吸氣5~8秒,呼氣5~8秒。

每天堅持練習(xí)腹式呼吸,可以逐漸養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣。在進(jìn)行腹式呼吸的時候,要注意保持呼吸的平穩(wěn)和深沉,避免過于用力或急促。

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