問膝關節(jié)炎怎樣鍛煉方法
病情描述：
膝關節(jié)炎怎樣鍛煉方法
答醫(yī)生回答
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膝關節(jié)炎治療方法膝關節(jié)炎，其實最常見的我們就叫膝關節(jié)的骨性關節(jié)炎，這是一種跟年齡相關的膝關節(jié)退行性的疾病。主要表現(xiàn)就是軟骨的損傷、軟骨的退變、軟骨下骨的硬化，還有其他的骨贅的形成。臨床的癥狀主要是關節(jié)的疼痛、活動受限、畸形的發(fā)生等等。治療的方案，我們現(xiàn)在提倡的叫階梯式治療方法。所謂階梯式治療方法，早期我們強調(diào)的是預防，比如減輕體重，效果是非常好的。其次改變不良的運動、生活方式，比如不爬樓、不爬山、不做深蹲、騎自行車、坐矮板凳這些動作。另外注意保暖，不要太勞累，不要受潮。到了中期以后，我們可以通過一些外用的膏藥，口服的一些藥物，或者關節(jié)腔注射；再往下還可以進行關節(jié)腔的關節(jié)鏡的微創(chuàng)清理；當然到最后終極的手術，我們可以進行人工關節(jié)的置換。這一系列的從輕到重的階梯治療的方法，大家都可以了解一下。
01:26
蔣逸秋
副主任醫(yī)師南京市第一醫(yī)院
2018-12-12 8817次
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膝關節(jié)炎的鍛煉誤區(qū)有哪些現(xiàn)在這個微信圈、朋友圈，大家都在秀自己，每天跑了多少公里，走了多少步。首先關節(jié)的主要的作用就是，維持我們身體的運動和負重，那么人老腿先老，我們一定要去鍛煉自己的身體，但是鍛煉自己的身體，一定要有一個量，一定要有一個良好的量化，而不是說你跑得越多，走得越多越好。關節(jié)軟骨的磨損，其實跟你的運動方式和運動頻率，是非常相關的，只有保證一個良好的，或者說一個正常范圍內(nèi)的，一個運動的方式和方法，才是比較好的。你比如說像一些爬山、跳舞、打拳，這些運動，其實對臏骨關節(jié)的損傷，還是比較大的。那么提醒中老年朋友，做這些運動的時候一定要注意，日行一萬步其實有點多，日行六七千步就足夠了。那么最簡單的一個訓練的原則，就是我們每天，不管你是做什么樣的運動，維持在每周三次左右，每次我們可以運動30分鐘左右。針對很多中老年朋友的，這種運動量，我們可以遵循一個一三五七原則。這個一三五七，就是每周運動5次左右，每次運動30分鐘左右，然后你運動完了之后，自己測一下自己的脈搏，加上自己的年齡小于等于170，這樣的運動是比較良好的，或者說比較適合的。同時，我們也可以做一些減重的運動，比如說自行車的訓練，因為在你做自行車訓練的時候，你的體重是負擔在座椅上的，讓你的下肢，或者你的關節(jié)負重比較小。同時最好的一個減重運動就是游泳，在游泳的這種狀態(tài)下，我們?nèi)淼倪@種肌肉，都能夠得到一個良好的協(xié)調(diào)和運動，同時關節(jié)在游泳的時候是負重非常小的，能夠?qū)浌瞧鸬揭粋€良好的保護作用。
02:25
孫鳳龍
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京康復醫(yī)院
2019-08-22 1683次
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膝關節(jié)炎怎樣鍛煉膝關節(jié)炎的患者，通常在治療的同時可以采用一些功能鍛煉的方法，增強腿部周圍的肌肉力量，對于維持膝關節(jié)的穩(wěn)定性會有極大的幫助，從而可以減輕相關的疼痛等癥狀。患者首先可以采用一些運動方式，比如慢跑，游泳，這些運動可以有一定的幫助。同時，患者還可以進行股四頭肌肉力量的練習，比如直腿抬高，下肢的踢腿等動作，會有一定的作用。此外，患者平時還可以結(jié)合一些功能體操的運動，比如太極拳，瑜伽，五禽戲，八段錦等，每日堅持進行鍛煉，都可以起到一定的治療作用。而患者平時還要注意避免過度的勞損，受寒等因素，以免膝關節(jié)炎癥出現(xiàn)加重，必要時還可以佩戴護膝，可以很好的保護關節(jié)，減輕相應的疼痛癥狀。語音時長 01:29”
李文鵬
主治醫(yī)師佳木斯大學附屬第二醫(yī)院
2020-02-18 1812次
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怎樣鍛煉膝關節(jié)炎患者出現(xiàn)膝關節(jié)炎，一般患者在癥狀比較明顯的時候，避免劇烈運動，一般患者癥狀減輕的時候可以進行運動；比如患者是出現(xiàn)膝骨性關節(jié)炎，一般患者可以進行一些有氧的活動，比如患者可以騎自行車，或者是游泳，平地散步，一般對患者的膝關節(jié)不會造成比較大的磨損。同時患者要進行局部的功能鍛煉，同時在運動過程中，一般患者要佩戴護膝，一般患者可以在局部進行理療，比如推拿，按摩，熱敷，促進局部的血液循環(huán)，從而改善癥狀。如果是出現(xiàn)明顯的疼痛，可以口服止痛藥物進行治療。語音時長 01:11”
張先燎
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2020-02-16 1451次
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膝關節(jié)炎鍛煉方法病情分析：膝關節(jié)炎要運動鍛煉，一般都是采取避免負重的形式來鍛煉，才不會加重膝關節(jié)炎的癥狀。通常可以選擇平臥在床上，做肢體抬高訓練或者做靜蹲來訓練，主要是鍛煉股四頭肌，從而能夠增加關節(jié)的穩(wěn)定性，促進關節(jié)的血液循環(huán)加快，炎癥的吸收。意見建議：建議在專業(yè)醫(yī)師的指導下來鍛煉，才能夠達到比較好的效果。平時也可以利用口服藥物，物理治療，外敷藥膏等方法來促進炎癥的吸收，緩解癥狀之后鍛煉強度可以逐漸增加。
羅兆雄
副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）
2021-02-20 803次
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膝關節(jié)炎怎樣鍛煉病情分析：可以躺在床上做下肢直腿抬高訓練，也可以在踝關節(jié)綁一定重量的沙袋來加強鍛煉的效果，另外也可以背靠墻壁做靜蹲訓練，也可以去健身房利用股四頭肌與股二頭肌訓練器來鍛煉。意見建議：建議到醫(yī)院的運動康復醫(yī)學科找專業(yè)的康復治療師指導鍛煉效果更好，要注意膝關節(jié)的保暖，避免著涼，避免做下肢負重的重體力勞動或者劇烈運動。
羅兆雄
副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）
2020-06-06 801次
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膝關節(jié)炎怎么鍛煉方法膝關節(jié)炎其實是機體逐漸老化出現(xiàn)的癥狀，會出現(xiàn)不同程度的關節(jié)疼痛、僵硬等癥狀，而且隨著年齡的增加患病的幾率也在增加。如果平時不注意保養(yǎng)關節(jié)如超負荷運動、超強度訓練、經(jīng)常穿高跟鞋走路、天寒時不注意保暖等，使近年來骨關節(jié)炎發(fā)病年齡在逐步年輕化。患了膝關節(jié)炎要注意鍛煉，可以選仰臥位曲腿，將一條腿伸直，慢慢向
李紅冬
副主任醫(yī)師深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務中心
2019-05-29 2132次
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膝關節(jié)骨性關節(jié)炎怎樣鍛煉膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的患者，可以做一些低強度的有氧運動，也可以做一些增強關節(jié)周圍肌肉力量的鍛煉，例如游泳，走路，慢跑，太極等。骨關節(jié)炎的患者，要避免過于劇烈的大幅度的關節(jié)的活動，例如長途奔走，爬山等。同時還要注意防寒防濕，在飲食上多吃一些新鮮的
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2025-03-31 0次
