問膝關節炎怎樣鍛煉
病情描述：
膝關節炎怎樣鍛煉
答醫生回答
羅兆雄副主任醫師
廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）中醫科
2020-06-06
病情分析：
意見建議：
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膝關節炎的鍛煉誤區有哪些現在這個微信圈、朋友圈，大家都在秀自己，每天跑了多少公里，走了多少步。首先關節的主要的作用就是，維持我們身體的運動和負重，那么人老腿先老，我們一定要去鍛煉自己的身體，但是鍛煉自己的身體，一定要有一個量，一定要有一個良好的量化，而不是說你跑得越多，走得越多越好。關節軟骨的磨損，其實跟你的運動方式和運動頻率，是非常相關的，只有保證一個良好的，或者說一個正常范圍內的，一個運動的方式和方法，才是比較好的。你比如說像一些爬山、跳舞、打拳，這些運動，其實對臏骨關節的損傷，還是比較大的。那么提醒中老年朋友，做這些運動的時候一定要注意，日行一萬步其實有點多，日行六七千步就足夠了。那么最簡單的一個訓練的原則，就是我們每天，不管你是做什么樣的運動，維持在每周三次左右，每次我們可以運動30分鐘左右。針對很多中老年朋友的，這種運動量，我們可以遵循一個一三五七原則。這個一三五七，就是每周運動5次左右，每次運動30分鐘左右，然后你運動完了之后，自己測一下自己的脈搏，加上自己的年齡小于等于170，這樣的運動是比較良好的，或者說比較適合的。同時，我們也可以做一些減重的運動，比如說自行車的訓練，因為在你做自行車訓練的時候，你的體重是負擔在座椅上的，讓你的下肢，或者你的關節負重比較小。同時最好的一個減重運動就是游泳，在游泳的這種狀態下，我們全身的這種肌肉，都能夠得到一個良好的協調和運動，同時關節在游泳的時候是負重非常小的，能夠對軟骨起到一個良好的保護作用。
02:25
孫鳳龍
主任醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院
2019-08-22 1686次
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退行性膝關節炎怎么鍛煉退行性膝關節炎是老年人最常見的膝關節的疾病，主要的表現是膝關節的疼痛，癥狀主要就是有行走，特別是上下樓梯的時候疼痛會加重。根據這個病的特點，鍛煉主要是幾大塊：第一個就是要盡量地避免屈膝，特別是上下樓梯、下蹲這種動作是盡量避免的。因為這個時候膝關節屈膝下蹲的時候，特別是下樓的時候，這樣膝關節承受的重力是最大的，對膝關節的損害也是最大的。所以就盡量避免屈膝、壓髖，這種動作是盡量避免的。最好的對膝關節，骨性關節炎最好的鍛煉辦法就是慢走，適當的慢走，并且不能長時間的。我們一般是建議每天可以慢走三到四次，然后每次的時間控制在20分鐘以內，這樣就達到一個治療的效果。
01:33
董軍立
副主任醫師武漢市中心醫院
2019-01-09 8277次
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膝關節炎怎樣鍛煉膝關節炎的患者，通常在治療的同時可以采用一些功能鍛煉的方法，增強腿部周圍的肌肉力量，對于維持膝關節的穩定性會有極大的幫助，從而可以減輕相關的疼痛等癥狀。患者首先可以采用一些運動方式，比如慢跑，游泳，這些運動可以有一定的幫助。同時，患者還可以進行股四頭肌肉力量的練習，比如直腿抬高，下肢的踢腿等動作，會有一定的作用。此外，患者平時還可以結合一些功能體操的運動，比如太極拳，瑜伽，五禽戲，八段錦等，每日堅持進行鍛煉，都可以起到一定的治療作用。而患者平時還要注意避免過度的勞損，受寒等因素，以免膝關節炎癥出現加重，必要時還可以佩戴護膝，可以很好的保護關節，減輕相應的疼痛癥狀。語音時長 01:29”
李文鵬
主治醫師佳木斯大學附屬第二醫院
2020-02-18 1815次
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怎樣鍛煉膝關節炎患者出現膝關節炎，一般患者在癥狀比較明顯的時候，避免劇烈運動，一般患者癥狀減輕的時候可以進行運動；比如患者是出現膝骨性關節炎，一般患者可以進行一些有氧的活動，比如患者可以騎自行車，或者是游泳，平地散步，一般對患者的膝關節不會造成比較大的磨損。同時患者要進行局部的功能鍛煉，同時在運動過程中，一般患者要佩戴護膝，一般患者可以在局部進行理療，比如推拿，按摩，熱敷，促進局部的血液循環，從而改善癥狀。如果是出現明顯的疼痛，可以口服止痛藥物進行治療。語音時長 01:11”
張先燎
主治醫師吉安市中心人民醫院
2020-02-16 1455次
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膝關節炎怎樣鍛煉方法病情分析：第一、直腿抬高訓練，就是膝關節伸直，髖關節先上屈曲，另下肢與床面呈45度角左右定住，直到大腿肌肉出現酸脹乏力的感覺就緩慢放下，休息一段時間再做第2次動作。第二、靜蹲。背靠墻壁，雙側髖關節與膝關節分別屈曲90度。保持姿勢，一直等大腿肌肉出現酸脹乏力，就可以休息。以上兩個動作都是鍛煉大腿的肌肉，能夠使膝關節周圍的肌肉韌帶穩定性增加，也能夠促進下肢的血液循環，加快炎癥的消除。意見建議：建議一天鍛煉2~3次，每次鍛煉到肌肉有感覺乏力為宜。如果鍛煉之后第2天肌肉疼痛或者關節炎的癥狀加劇，必須要適當休息兩三天之后再繼續鍛煉。
羅兆雄
副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）
2020-05-25 1104次
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骨性膝關節炎怎樣鍛煉病情分析：盡量在膝關節不受壓的情況下進行鍛煉，也可以在臥床時做直腿抬高功能運動。膝關節骨性關節炎主要是由于年齡的增長和關節的長時間的磨損有關系。意見建議：患者平時可以多做關節的熱敷和按摩治療，也可以用烤燈照射,外用膏藥，此外還可以服用一些活血化瘀和對癥止痛的藥物，比如三七膠囊和獨一味膠囊等。盡量保護好關節軟骨，注意局部的保暖，避免受涼刺激。
石建民
副主任醫師聊城市人民醫院
2020-06-19 1001次
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膝關節骨性關節炎怎樣鍛煉膝關節骨性關節炎的患者，可以做一些低強度的有氧運動，也可以做一些增強關節周圍肌肉力量的鍛煉，例如游泳，走路，慢跑，太極等。骨關節炎的患者，要避免過于劇烈的大幅度的關節的活動，例如長途奔走，爬山等。同時還要注意防寒防濕，在飲食上多吃一些新鮮的
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-03-31 0次
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膝關節炎怎么鍛煉膝關節炎的患者進行鍛煉的時候，可以進行一些比較柔和的運動，例如可以進行走路，游泳，太極等活動，這樣對關節的損傷比較小。不要做一些劇烈的活動，例如爬山，踢球等活動，容易加重軟骨的損傷。膝關節炎的患者，建議在平時要注意保持合適的體重，多吃一些含
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-03-31 0次
