首先平時要養成良好的姿勢，挺胸抬背保持脊柱的直立位，避免彎腰哈背的動作，因為彎腰哈背的動作會使椎體的前緣向后擠壓，然后壓力向后釋放，容易導致間盤向后突出。
再就是平時休息的時候盡量躺在硬板床上，不要睡很軟的沙發或者是席夢思，人一躺進去就陷進去了，這種情況下對腰椎間盤是沒有好處的。會出現錐體前緣聚攏向后側釋放壓力，然后會誘發間盤突出。
所以總之平時生活的過程中要保持挺胸抬背，避免彎腰哈背。晚上睡覺休息的時候要睡硬板床，別睡太軟的床。這就是日常生活中所注意的腰椎間盤突出預防方法。
腰椎間盤突出如何預防
石建民副主任醫師
聊城市人民醫院 骨科
2018-05-21 2990次
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腰椎間盤突出如何預防腰椎間盤突出癥，我們重在預防，要去預防腰椎間盤突出癥的發生：第一，我們在日常生活中要養成保護腰椎的好習慣，讓腰椎不要太受寒。第二，不能太勞累。第三，讓它不要長時間的工作，也會有效地保護椎間盤的這個生理活性，然后讓它不容易出現腰椎間突出癥。髓核組織自己出來之后，壓迫到自身的神經，出現了這個情況就是自己內部相互打架的一種情況。那么我們的主要預防就在自己的生活習慣，另外要加強腰背部功能的鍛煉，我是建議大家經常要有步驟，有計劃的去加強這一塊的功能康復，去預防這腰椎間盤突出癥的產生。
01:22
郭向飛
副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院
2018-10-29 10325次
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如何預防腰椎間盤突出？預防腰椎間盤突出應該注意：1、養成健康的生活方式，避免端坐位；2、避免彎腰干活的時間太長；3、適當外出和運動，比如快走、慢跑、游泳、騎車；4、持續的某一個重復性的動作對椎間盤有壓力；要盡量避免。5、對于預防腰椎間盤突出，防大于治，一定要做好預防措施。
01:34
岳劍寧
副主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2018-04-17 7959次
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如何預防腰椎間盤突出如果是青少年以及青壯年，往往是病人長時間的反復彎腰活動，受涼或者辦公人員長時間的坐著以后不注意坐姿，以及反復地扭轉腰部引起的腰椎間盤反復的受壓，導致的椎間盤突出。如果是中老年人，主要是因為腰椎的退變引起的骨質增生，椎間盤的退化和韌帶的僵硬過度的牽拉引起的椎間盤突出。所以，如果是青少年以及青壯年，預防椎間盤突出，主要是避免反復的彎腰活動，坐著時多注意坐姿，避免腰部的受涼，以及睡覺時睡床不要太軟，多睡硬板床，以防止椎間盤突出的發生。如果是中老年人主要是平時多注意保暖，少彎腰活動，早晚腰部的熱敷以緩解腰部韌帶僵硬以后過度的牽拉腰椎，引起的椎間盤突出情況。平時可以多用一點鈣片以防止椎間盤或者腰椎的退化情況，同時無論是青少年還是中老年，一定要預防腰部的外傷，因為腰部外傷以后很容易導致腰椎間盤纖維環的破裂，從而引起椎間盤突出情況。語音時長 2:12”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-06-01 1863次
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如何預防腰椎間盤突出癥腰間盤突出癥是一種逐漸進展性的退行性的疾病，這個疾病的預防，一般就是在早期的時候，多注意保護腰部，不要持續長久的彎腰這種類似的姿勢，引起了腰椎或者是間盤的退變。平常的時候，應該多鍛煉腰背部的肌肉力量，腰背部肌肉力量的加強，能夠增加脊柱的穩定性，能夠對腰間盤突出的進展和發展有緩解和阻止的作用。腰間盤突出一般早期的時候，可以通過一些營養神經活血的藥物，配合腰背部肌肉的鍛煉，能夠緩解癥狀，如果腰間盤突出癥狀比較重的時候是需要手術治療的。語音時長 01:12”
焦勇強
主治醫師河北工程大學附屬醫院
2019-10-30 1508次
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如何預防腰椎間盤突出腰椎間盤突出預防很重要，首先要做到減少坐著的時間，這樣可以減輕腰背肌肉和椎間盤的壓力；適度腰背肌肉舒展功能鍛煉如五點支撐法和飛燕法；注意腰部保暖，使用熱敷按摩的方法，促進血液循環；睡稍硬的床墊，是腰部有充分的支撐，肌肉可以得到休息。
崔慶元
主治醫師馬鞍山市人民醫院
2018-11-28 1501次
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如何預防腰椎間盤突出癥？病情分析：首先，在日常生活和工作中，要保持良好的姿勢，避免久坐及長時間伏案工作。坐位三四十分鐘后，應休息或活動10分鐘左右。每天早晚可進行游泳或慢跑半小時，同時局部加強腰背部肌肉力量鍛煉，如小燕飛，三點支撐法，五點支撐法等。意見建議：在平時盡早改變不良習慣，積極參加體育鍛煉，對延緩腰椎間盤的退變，避免腰椎間盤突出的發生，有重要的意義。
田家祥
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2020-06-23 1701次
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腰椎間盤突出，如何預防？作為一位腰椎間盤突出的人，我深知這種疾病的痛苦和不便。記得那天，我突然感到腰部一陣劇痛，仿佛有根針在刺著我的神經。走路變得異常困難，稍微一動就是鉆心的疼痛。在無法忍受的痛苦下，我決定前往醫院就診。在醫院里，醫生詳細詢問了我的癥狀，并進行了仔細的檢查。當聽到“腰椎間盤突出”這個診斷結果時，我心情沉重，
2024-03-12 0次
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久坐如何預防腰椎間盤突出久坐預防腰椎間盤突出的方法：1.久坐的人員可以選擇合適的坐具，這樣可以減少腰骶部的勞損；2.要經常鍛煉身體；同時注意做好對腰部的保暖；3.在夏天要合理的使用空調。若存在有該疾病，建議患者及時采用有效的方法來處理，這樣對病情控制是有幫助的。飲
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-03-31 0次
