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醫(yī)生主講實錄

首先,建議白天睡覺的時間不要過長,最好不要在下午四點以后來進(jìn)行睡覺,不然的話到了晚上就沒有困意了。晚上的時候可以讓身體的體溫適當(dāng)?shù)脑龈撸热缯f可以進(jìn)行至少十五分鐘的桑拿或者是熱水浴,而且在睡覺的時候不要思考太多的問題,因為睡覺的時候就是我們放松的時候了,可以嘗試一下放松的方法,可以選擇肌肉放松方法,功能反饋方法,瑜伽功能等。

上床后可以先晃動放松一條腿,然后幾次慢速的深呼吸,再放松另一條腿,進(jìn)行幾次慢性的深呼吸,而且可以聽一些輕音樂,或者是睡覺前可以喝一杯溫的牛奶,這種情況下都是可以的。

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