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妙手醫生精選

高血壓一級預防措施

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醫生主講實錄

首先,在飲食方面要控制能量的攝入,要限制脂肪的攝入,適量的攝入優質蛋白,多吃含鉀鈣比較豐富的食物,比如茄子,海帶,酸奶。少吃含脂肪比較多的食物,要限制鹽的攝入量,每天將鹽應該控制在六克以下,最好是控制在三克。要多吃些新鮮的蔬菜,水果補充維生素以及纖維素成分,適當增加海產品,比如海帶,紫菜。另外要注意一定要避免暴飲暴食,一日三餐盡量的規律。

還要適量的運動,根據自身的身體情況來選擇運動方式,只有堅持長期的運動才能夠增加食欲,促進胃腸蠕動,預防便秘,改善睡眠。另外選擇的運動方式主要有慢跑,快走,散步,騎自行車,打太極拳,但是運動一定要注意避免在中午以及早上,盡量的在下午選擇運動。要戒煙限酒,同時要避免熬夜,要保持心理平衡,避免緊張,惱怒,情緒不穩。

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