妙手醫(yī)生精選
減啤酒肚的方法如下：
第一、每天運動三十分鐘。出現(xiàn)啤酒肚和缺少運動生命不可分的，要想徹底消滅啤酒肚需要每天至少運動三十分鐘，最好的選擇可以鍛煉全身的運動，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等，除此之外還應(yīng)該加強(qiáng)對腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓(xùn)練以幫助燃燒腹部脂肪。
第二、走路變小幅。有意識的在步行的過程中，加入腹部運動，能增加卡路里的消耗，促進(jìn)脂肪燃燒，刺激腸道，防止便秘。
第三、游泳減啤酒肚。游泳是最有效的腹肌運動利用游泳收緊腹肌，并且在水的按摩作用下慢慢減去腹部的墜重。
第四、喝茶有助于保持身材。喝茶可減小腰圍，而且不會在男士造成傷害。
第五、不要忽略早餐和午餐。節(jié)食減肥對男士來說難度非常大，如果不吃早餐和午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。
第六、每次攝食量減少三分之一。不主張完全不吃不喝的減肥方式，建議少吃多動，同時補(bǔ)充微量元素，能使人體營養(yǎng)平衡。要把體重控制住，并不是某種食物不吃，而是在總體食物比例不變的情況下，把所有食物往下調(diào)。
第七、選擇多喝少吃。誰說啤酒肚不是依靠不吃不喝來完成的，但減少不必要的食物還是可以的，例如飯前喝一碗湯或者空余的時間多喝水。
第八、按摩腹部的脂肪。腹部是脂肪堆積的部位，按摩腹部的脂肪十五分鐘可以減輕啤酒肚。
第十、每餐吃慢一點。細(xì)嚼慢咽有助于減輕啤酒肚。
第十一、提前一個小時上床睡覺。晚上早睡一個小時，保持充足的睡眠，高質(zhì)量的睡眠使飲食過量減輕。
