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概述:

很多人認為吃淀粉會發胖,所以減肥就不可以吃含有淀粉類的食物,這種說法是完全錯誤的,因為真正能讓人體發胖的是攝入的熱量過高的食物導致的,我們每一天消耗的能量中有一半都是淀粉轉化提供的,所以絕大部分人所認為的吃淀粉會發胖是錯誤的說法。

淀粉當中含有大量的糖,很多糖類并不是由淀粉轉變而來,而是甜品,這些食品除了熱量高,并未沒有其他的營養成分,長期飲食甜品不僅僅會導致體內自由基增加,還會導致糖尿病;所以要多吃一些優質的五谷雜糧等,這些食物可以緩慢釋放能量,避免經常饑餓經常吃,結果導致肥胖,并且此類物質還可以提供更多的礦物質、維生素等等,而甜品不僅僅熱量高,還會誘發慢性疾病。

肥胖類型分類:

1、腹部型肥胖(向心性肥胖,臨床稱之為中心性肥胖)①、男性型肥胖;②、內臟型肥胖;③、蘋果型肥胖;

2、臀部型肥胖(非向心性肥胖)①、女性型肥胖;②、梨形肥胖;

減肥飲食原則:

1、不要節約任何一頓飯,不能因為減肥而忽略自身的能量供給,節食不僅僅不能減肥,還會誘發很多疾病。

2、每天吃7次左右的小餐;

3、精確計算每日需要消耗的熱量,根據消耗的熱量來決定吃多少;

4、控制碳水化合物的攝入;

5、積極運動,多做一些有氧運動,消耗自身的脂肪;

6、沒事可以多爬爬樓梯; 

7、保證充足的睡眠,因為攝入的熱量只能保證一天清醒狀態時的供給,所以充足的睡眠是減肥的有力保障;

8、多吃纖維素;

9、早晨7點按時吃早餐。 

以上內容僅供參考

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