一、適量攝取碳水化合物。碳水化合物大量存在于米、面、豆類(lèi)、水果、蔬菜和植物的根莖類(lèi)，碳水化合物是提供熱量的來(lái)源，過(guò)甚則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
二、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要偏食，粗細(xì)搭配，避免過(guò)飽，尤其是糖類(lèi)和動(dòng)物脂肪，多了會(huì)使身體過(guò)胖，加重心臟的負(fù)擔(dān)，并發(fā)生動(dòng)脈粥樣性變化，按時(shí)用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。
三、增加蛋白質(zhì)類(lèi)食品。在人體所需的二十多種氨基酸中，有八種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品蛋瘦肉魚(yú)類(lèi)和大豆中獲得，這類(lèi)食物可以有效緩解更年期不適。
四、補(bǔ)充維生素類(lèi)食物。維生素存在于乳類(lèi)、蛋、肉、豆類(lèi)、水果、糧食、魚(yú)等食物中，由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松谷蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣類(lèi)食物非常有必要，乳類(lèi)含鈣最豐富，又極易被吸收利用，養(yǎng)成每日飲用一到兩杯奶的習(xí)慣，對(duì)防止更年期骨折很有幫助。
