月經(jīng)來臨前，女性身體會出現(xiàn)一系列變化，合理的飲食選擇能夠有助于緩解經(jīng)期不適。建議攝入富含維生素、礦物質(zhì)及蛋白質(zhì)的食物，如新鮮水果、蔬菜、優(yōu)質(zhì)肉類及堅果等，同時避免辛辣燥熱食品，以維持身體良好狀態(tài)。
1、水果與蔬菜
推薦攝入富含維生素B6的香蕉，能緩解經(jīng)前焦慮；蘋果則含有豐富的類黃酮和維生素C，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。此外，菠菜含鐵豐富，可預(yù)防經(jīng)期貧血，而芹菜則能促進(jìn)腸道蠕動，減輕腹脹。
2、優(yōu)質(zhì)肉類
雞肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于維持體力；瘦牛肉則富含鐵和鋅，對身體有益。這些肉類可以提供必要的營養(yǎng)支持，幫助女性更好地應(yīng)對經(jīng)期。
3、堅果與種子
如杏仁、核桃等堅果，以及亞麻籽等種子，富含不飽和脂肪酸和維生素E，具有抗氧化作用，能夠平衡雌激素水平，改善經(jīng)前心理狀態(tài)。
另外，月經(jīng)前應(yīng)盡量避免辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥熱食物，以及酒精和咖啡因等刺激性物質(zhì)，以免加重經(jīng)期不適。
