腰間盤(pán)突出通常是指腰椎間盤(pán)突出癥，腰椎間盤(pán)突出癥的患者可以通過(guò)平板支撐、抱膝觸胸、退不走、小燕飛、五點(diǎn)支撐等方法進(jìn)行鍛煉。
1、平板支撐：
患者采取俯臥位，通過(guò)雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，可以鍛煉腰背肌部位的力量，維持腰椎的穩(wěn)定性，有利于患者病情。
2、抱膝觸胸：
采取仰臥位緩慢地將膝蓋彎曲，盡量讓膝蓋靠近身體中線，并用手環(huán)抱膝蓋，能夠強(qiáng)化腰肌穩(wěn)定性。
3、退步走：
可以每天退步走半小時(shí)到一小時(shí)，也能夠起到鍛煉腰椎的作用，有效的緩解患者腰部疼痛、僵硬、麻木的癥狀。
4、小燕飛：
俯臥在床上，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕的抬起，手臂向上的同時(shí)抬頭，同時(shí)雙腳抬起，能夠起到鍛煉上肢、背部肌肉、腰底部肌肉。
5、五點(diǎn)支撐：
對(duì)于肌肉力量比較弱的病人，可以采取五點(diǎn)支撐的方法進(jìn)行鍛煉，雙腳、雙肘、頭部支撐，腹部向上盡量抬高，也能夠起到增加腰椎曲度、加強(qiáng)腰背力量的作用。
腰椎間盤(pán)突出癥的患者通過(guò)鍛煉的方法只能起到緩解的作用，如果癥狀比較嚴(yán)重還應(yīng)當(dāng)及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院就診，以免延誤病情。
