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腰間盤突出怎么鍛煉

醫生主講實錄

腰椎間盤突出,主要是由于外傷或者是由于腰椎長期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤纖維環的損傷、破裂、髓核移位,從原來的位置脫出來以后,壓迫神經根及硬膜。腰椎間盤的突出及退變,同時可以造成腰椎椎間隙高度的下降,反過來又加重了腰椎的不穩定。這種不穩定,使新的髓核又會出來,導致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目,主要是改善腰部的血液循環,減輕壓迫對神經的刺激,改善它的血液循環,造成神經的水腫,讓它消散的更快一些。加強腰背肌的鍛煉,同時要穩定腰椎。

所以具體說來,就是在沒有癥狀的階段,我們可以適當的做一些拉伸運動,做一些舒展運動,改善它的血液循環。同時可以做一些增強腰背肌的鍛煉,比如像平板支撐、小燕飛,還有五點支撐,還有仰臥平抬雙腿等這些運動。至于體育鍛煉,游泳是一個比較不錯的選擇,當然標準瑜伽運動也是可以的。但是在癥狀期,我們還建議病人盡量多臥床休息,可以適當的做輕微的一些放松運動,但不建議在癥狀期進行鍛煉。

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