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褪黑素治失眠有效嗎

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醫生主講實錄

褪黑素治失眠是有效的。建議可以在早上晨光中散步,可以縮短睡眠的周期,讓晚上容易入睡。因為早上的陽光可以讓我們大腦里分泌褪黑素。強烈的陽光曝光也有同樣的效果。如果發覺你晚上入睡太早,不防在下午或者是傍晚的時候多曬曬陽光,這樣延長你的睡眠時間推長入睡的時間。

其二在睡眠時應該切切不要思考太多。因為睡覺的時候也就是我們所放松的時候了。可以嘗試一下放松的方法,比如聽一些輕音樂,睡覺之前可以喝一杯溫的牛奶。

也可以選擇一些肌肉有放松的方法,比如說瑜伽等。上床后可以先晃動放松一條腿,然后進行幾次慢慢地腹式的深呼吸,在慢慢的放松另一條腿,再進行幾次深呼吸。

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