腰間盤突出的患者在急性期應臥床休息，不要急于鍛煉，需要待癥狀基本消失后才可以活動，開始鍛煉，主要以腰背肌鍛煉為主，可以單杠上懸吊，前后擺腿鍛煉，可以練習小燕飛的姿勢，可以做五點支撐法鍛煉腰背部，倒走鍛煉及散步也是比較好的辦法，因為患者的椎間盤活動性較差，所以從事鍛煉時不要做劇烈的動作。
如果是一些情況較為輕微的，單純的腰間盤突出患者，其身體基本沒有其他異常癥狀的存在，適當的慢跑也是允許的，但跑步時最好是佩戴腰圍，進行腰部周圍的加固，減少腰椎的沖擊力。
腰間盤突出怎么鍛煉好
徐超主治醫師
濰坊市第二人民醫院 骨科
2018-08-22 5462次
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腰間盤突出怎么鍛煉腰椎間盤突出，主要是由于外傷或者是由于腰椎長期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤纖維環的損傷、破裂、髓核移位，從原來的位置脫出來以后，壓迫神經根及硬膜。腰椎間盤的突出及退變，同時可以造成腰椎椎間隙高度的下降，反過來又加重了腰椎的不穩定。這種不穩定，使新的髓核又會出來，導致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目，主要是改善腰部的血液循環，減輕壓迫對神經的刺激，改善它的血液循環，造成神經的水腫，讓它消散的更快一些。加強腰背肌的鍛煉，同時要穩定腰椎。所以具體說來，就是在沒有癥狀的階段，我們可以適當的做一些拉伸運動，做一些舒展運動，改善它的血液循環。同時可以做一些增強腰背肌的鍛煉，比如像平板支撐、小燕飛，還有五點支撐，還有仰臥平抬雙腿等這些運動。至于體育鍛煉，游泳是一個比較不錯的選擇，當然標準瑜伽運動也是可以的。但是在癥狀期，我們還建議病人盡量多臥床休息，可以適當的做輕微的一些放松運動，但不建議在癥狀期進行鍛煉。
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申劍
副主任醫師北京醫院
2019-02-14 138642次
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腰間盤突出患者如何正確鍛煉腰椎間盤突出的鍛煉，就關系到腰椎間盤突出的康復這一塊。一般來說，腰椎間盤突出都是由于長期的久坐、彎腰或者勞累引起的，因此我們首先一點要避免，比如說久坐，長期的彎腰負重這些。鍛煉就是說腰背肌的鍛煉，因為腰背肌腰椎間盤突出一般來說，就是腰椎蛻變，腰椎穩定性喪失以后，引起的腰椎間盤突出，所以說，我們要把腰背肌練強大了。這個包括什么呢，比如說腰背小燕飛，平時咱們所說的小燕飛，然后四點支撐，還有五點支撐的鍛煉最好，游泳也是一個很好的方法。
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楊小勝
副主任醫師中國醫科大學航空總醫院
2018-06-13 16781次
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腰間盤突出怎么鍛煉間盤突出鍛煉方法很多下列簡單介紹三種。第一，臥床。腳尖往回勾，腿伸直向上抬至最高，并堅持五秒鐘，慢慢的放下，循環十次，左右腿交換做。第二，拱橋運動。臥床雙肘、雙腳撐床，臀部使勁向上抬至最高，堅持五到十秒，循環十次。第三，燕飛。俯臥床上臀腿向后伸起，雙腿向上翹起至最高，堅持五到十秒，循環十次。應該注意的是，腰間盤突出的患者在鍛煉時一定要注意，循序漸進不可以勉強，而且應該做到持之以恒，在平時沒事了可以多躺著，這樣對腰椎間盤也有好處。倒走也對腰間盤有一定的益處。但是采用倒走的鐘鍛煉方式必須要保證安全，尤其是老年人，摔傷也是比較常見的。語音時長 1:46”
李培哲
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2018-08-28 2237次
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腰間盤突出怎么鍛煉腰椎間盤突出是人體正常的退變，腰椎間盤突出癥的鍛煉方法：第一、反復搓腰，將雙手分別放于同側腰大肌處。由上向下再次下而上反復搓揉，十到十五分鐘，以雙側腰背部發熱為度。第二、飛燕式鍛煉，俯臥在床上先后做雙下肢和雙上肢的交替抬舉，身體兩端同時抬離床等動作，上述動作各十余次每天堅持三十分鐘鍛煉。第三、團身運動，只在床上身后做曲膝曲髖仰臥起坐和俯臥起坐家，雙手抱膝貼胸等動作。這個運動可以飛燕式隔日交替進行，每次三十分鐘左右，鍛煉有利于改善腰背肌狀態恢復腰椎生理曲度和小關節的滑動，可以幫助解決小關節粘連，第四、挺腹法，每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌肉的鍛煉，另一方面發幫助突出的椎間盤回納。需要提醒的是每個人的個體差異不同，要選擇一兩種方法合適自己，此過程中要注意安全，年長者應在家人陪護的情況下進行。語音時長 1:56”
崔慶元
主治醫師馬鞍山市人民醫院
2018-08-06 14921次
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腰間盤突出如何鍛煉腰椎間盤患者如果疼痛嚴重時不建議鍛煉，應臥床休息，在疼痛不嚴重時，可采取：1.屈膝抬腿法，平臥兩手伸直放于身體兩側，雙腿伸直并攏，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠攏，換右腿同法操作；2.抬腿呼吸法，平臥，雙腿并攏，兩臂向兩側展開，放松，吸氣，上身抬起，雙手抱左膝，右腿抬起，呼氣，按左腿同法操作。
倪文杰
主治醫師山西省中醫院
2019-01-22 2904次
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腰間盤突出怎樣鍛煉病情分析：腰間盤突出急性期應嚴格臥床休息，不能進行任何鍛煉，病情緩解期可選擇加強腰背肌肉力量的鍛煉，如燕飛式、五點支撐、平板支撐、蛙泳等，增強腰背肌肉力量，能夠增加脊柱穩定性，緩解腰痛保護腰椎。意見建議：腰間盤突出患者應避免劇烈運動，防止過度勞累，避免反復旋轉腰部、彎腰負重的活動，進行促進肌力、柔韌性、平衡性的身心訓練緩解腰痛，改善腰部功能。
周恩昌
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2021-09-19 1203次
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腰間盤突出怎么鍛煉腰間盤突出通常是指腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥的患者可以通過平板支撐、抱膝觸胸、退不走、小燕飛、五點支撐等方法進行鍛煉。1、平板支撐：患者采取俯臥位，通過雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節垂直地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，可以鍛煉腰背肌部位的力量，維持腰椎的穩定性，有利于患者病情。2、抱膝
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2023-08-24 0次
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腰間盤突出怎么鍛煉對于腰間盤突出患者來講，平時可以通過引體向上以及小燕飛的方式幫助鍛煉腰部，也可以選擇倒走的方式鍛煉身體，能鍛煉腰部肌肉，提高脊柱穩定性。腰間盤突出引起疼痛時，一般可通過藥物幫助緩解，平時也可采取牽引或理療等非手術方式改善身體不適，若上述方式
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-12-29 0次
